如何防暑去火 夏季防暑必出3高招

夏天，不少人會出現(xiàn)口干舌燥、口腔潰瘍、小便赤黃、大便干結等“上火”現(xiàn)象?！饵S帝內經》指出：“南方生熱，熱生火。而火熱主夏，內應于心。”因此，在夏季咱們要掌握一些防暑技巧，從而達到除去心火，調養(yǎng)身心的效果。

一、喝什么？

1、夏天人們特別容易口渴，需要隨時喝水，應該如何喝水才是科學的呢？

2、飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚；

3、大渴忌過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學方法；

4、用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利；

5、早晨起床時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環(huán)，維持體液的正常水平。

二、吃什么？

1、盛夏人們的吃喝問題是很重要的，這是因為當人在炎熱的環(huán)境中勞動時，體溫調節(jié)、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經、內分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化，會導致營養(yǎng)消耗增加，從出汗中流失了不少水和營養(yǎng)素。而夏天人們食欲減退，也會限制了營養(yǎng)的吸收。

2、要注意補充一些營養(yǎng)素。 要補充足夠的蛋白質，魚、肉、蛋、奶和豆類為好。

3、要補充維生素：新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富；在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多。

4、要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃清熱利濕的食物：有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

5、在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補腎消水腫的功能，腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對于慢性水腫和腎炎有好處。

三、做什么？

（一）舒氣會

【方法】兩掌重疊，置于兩乳間的膻中穴，（此穴為人體宗氣聚會的地方），上下擦動30次。

【作用】舒理氣機，刺激胸腺，增強免疫機制。

（二）寬胸法

【方法】

1、坐位，右手虛掌置于右乳上方，適當用力拍擊并漸漸橫向另一側移動，來回10次。

2、以兩手掌交叉緊貼乳上，橫向用力擦動20次。

3、兩手掌虎口卡置于兩腋下，由上沿腰側向下至髂骨，來回推擦，以熱為度。

【作用】寬胸理氣，通暢全身氣機。

（三）疏肋間

【方法】坐位，兩手掌橫置于兩腋下，手指張開，指間距與肋骨的間隙等寬，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至臍水平線，重復10次。注意手指應緊貼肋間，用力宜均勻，以胸肋有溫熱感為宜。

【作用】理氣疏肝。