女性跳舞有利身心健康 四個(gè)部位需保護(hù)好

舞蹈對(duì)于舞者是愛好，是寄托，更是生命！長(zhǎng)期堅(jiān)持跳舞的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)TA和其他人不一樣，除了氣質(zhì)方面，還有身體素質(zhì)方面，很多女性朋友也喜歡跳舞。那么，跳舞有什么好處呢？跳舞鍛煉要注意些什么呢？

女性跳舞對(duì)身體好

增強(qiáng)心血管功能：跳舞可以幫助我們控制體重，對(duì)于增強(qiáng)血管彈性、改善心臟功能都有良好的作用。

增強(qiáng)大腦功能：堅(jiān)持跳舞能消除疲勞，精神愉快，強(qiáng)健身體，提高智慧，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力也在退化，長(zhǎng)時(shí)間待在電腦前，大腦會(huì)感覺不清晰，跳舞之后，大腦思維活動(dòng)變得活躍了，明顯緩解大腦疲勞，減緩記憶衰退。

減少五臟疾病：五臟六腑需要運(yùn)動(dòng)，如果不運(yùn)動(dòng)，自然就退化而得病。跳舞可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑的功能。

精神快樂：運(yùn)動(dòng)有助于大腦釋放更多的使人快樂的激素，有益于心理健康。

體形美麗：跳舞之后增強(qiáng)肌肉力量，還有強(qiáng)健腿力、腰力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了，有助于保持我們優(yōu)美的形體。

增強(qiáng)視力：每周練舞三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)，生命在于運(yùn)動(dòng)，跳舞是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，促進(jìn)身體健康，從而達(dá)到延年益壽的良好效果！

跳舞時(shí)要保護(hù)哪里

1、韌帶

跳舞最初的基本就是要拉韌帶的，柔韌性在完整的跳舞訓(xùn)練體系中能提供很大的幫助，而且跳舞拉韌帶，還能減少受傷的危險(xiǎn)性，堅(jiān)持柔韌性的訓(xùn)練在跳舞的過程中可以大大減少受傷的幾率。但是我們還是要保護(hù)好我們的韌帶，以免出現(xiàn)韌帶拉傷、韌帶撕裂等情況。

2、膝蓋

半月板是膝關(guān)節(jié)當(dāng)中的一種現(xiàn)為軟骨，成人的半月板一旦損傷，那么是不會(huì)自行生長(zhǎng)愈合的，嚴(yán)重的話只能手術(shù)摘除了，所以說我們一定要保護(hù)好我們膝蓋的半月板。

3、腳踝

跳舞是一個(gè)比較激烈的運(yùn)動(dòng)過程，就算是很細(xì)微的技術(shù)失誤，都會(huì)讓整個(gè)身體失去平衡感和控制力，從而導(dǎo)致摔倒，甚至是會(huì)損傷踝關(guān)節(jié)。所以說，我們要選擇一雙舒適而又輕便的舞鞋，過于寬松或者是太不合腳的舞鞋會(huì)使舞蹈過程中容易失去平衡點(diǎn)，從而導(dǎo)致動(dòng)作失誤甚至是受傷，進(jìn)而損傷踝關(guān)節(jié)。

4、關(guān)節(jié)

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓骨骼粗壯，肌肉也會(huì)變的有力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的營(yíng)養(yǎng)，但是對(duì)于關(guān)節(jié)損傷比較大的舞蹈動(dòng)作，我們還是要適度的。跳舞也要有時(shí)間限制，長(zhǎng)時(shí)間跳舞會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響，從而造成關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)對(duì)壓力的承受能力大大減弱，患上關(guān)節(jié)炎。

跳舞的注意事項(xiàng)

1、關(guān)注心率：將心率控制在最大心率（220-你的年齡）的60%—75%。如果你的年齡是40歲，最大心率為180次/分鐘，用它乘以60%或75%，即得到保證身體安全的心率為108—135次/分鐘。

2、有高血壓、心臟病的人一定要控制好跟隨音樂搖擺的節(jié)奏，防止意外發(fā)生。

3、做好熱身，第一次去跳舞動(dòng)作不要太劇烈，以免拉傷肌肉。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)別忘補(bǔ)充適量的水分。