失眠傷身奪美麗 晚上吃什么有利于睡眠

失眠多夢(mèng)常由精神緊張，思慮過(guò)度，苦惱憂(yōu)慮，心事重重、想入非非等引起。夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象，而失眼多夢(mèng)與深睡眠期時(shí)間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。常由精神緊張，思慮過(guò)度，苦惱憂(yōu)慮，心事重重引起。

失眠表現(xiàn)：

1、睡眠淺容易做夢(mèng)：病人自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢(mèng)，一有動(dòng)靜就醒，有的早醒，不管幾時(shí)入睡，早上三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺(jué)的時(shí)候是最痛苦的。

2、睡眠質(zhì)量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。

3、入睡困難：輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時(shí)間比以往推后1—3個(gè)小時(shí)，患者說(shuō)本來(lái)也很困，也想睡覺(jué)，可躺在床上就是睡不著，翻來(lái)覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來(lái)，睡眠時(shí)間明顯減少。

4、有的病人是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無(wú)精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)，開(kāi)會(huì)，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說(shuō)什么也睡不著。

5、睡眠感覺(jué)障礙：缺乏睡眠的真實(shí)感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)信自己沒(méi)睡著，而同房間的人或配偶卻說(shuō)他一直在打呼嚕。

晚上吃什么有利于睡眠

1、牛奶

牛奶這種飲品是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為常見(jiàn)的，而專(zhuān)家提醒，要想保證良好的睡眠質(zhì)量，在平時(shí)生活中就應(yīng)該養(yǎng)成多喝牛奶的習(xí)慣。這是由于在牛奶中含有多種催眠物質(zhì)，其中一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料l色氨酸，在l色氨酸的作用下可讓使具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)直接作用于人體，從而起到讓整個(gè)人體放松的作用，以此來(lái)促進(jìn)睡眠。

還有就是一種類(lèi)似“類(lèi)鴉片肽”的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以與中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合，從而導(dǎo)致人體產(chǎn)生欣快感，并且起到促進(jìn)睡眠的作用。

2、小米

在平時(shí)生活中多吃些小米，對(duì)各種原因所引的失眠同樣具有很好的治療以及預(yù)防作用，尤其是一些經(jīng)常有失眠等癥狀的患者，更應(yīng)該養(yǎng)成多喝小米粥的習(xí)慣。而小米之所以具有促進(jìn)睡眠的作用，這是由于其中含有大量豐富的色氨酸，這種物質(zhì)可以促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色氨，從而促進(jìn)睡眠。

而且這種物質(zhì)還可以讓大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，在這種情況下人就很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。因此在晚上睡覺(jué)前，不妨適當(dāng)?shù)暮刃┬∶字唷?/p>

3、核桃

多吃些核桃對(duì)失眠同樣具有很好的治療作用，我國(guó)中醫(yī)指出核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥狀。 這是由于在核桃中含有大量的蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)都具有很好的補(bǔ)脾安神作用，以此來(lái)治療失眠。