久坐少動更易亞健康 改善需兼顧身心

職場白領(lǐng)，長期的加班，飲食不規(guī)律導(dǎo)致了亞健康的出現(xiàn)，那么我們平時應(yīng)該怎么和亞健康保存好距離呢？

什么可導(dǎo)致亞健康？

首先，是睡眠時間不足。有很多人喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。盡管第二天她們再補覺，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。經(jīng)過調(diào)查，有超過60%的人，經(jīng)常不能保持每天有8小時的睡眠時間。

其次，是缺乏運動鍛煉。在現(xiàn)在這個忙碌的社會，只有很少一部分人每周有固定時間鍛煉身體，更多的人卻幾乎沒有運動。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引致肥胖和心腦血管疾病，職場中人不可忽視。

再者，是長期面對電腦。職場中人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼睛、腰頸椎、精神等容易出現(xiàn)毛病。還有就是久坐。許多在辦公室上班的職場中人，習(xí)慣一旦坐下來，除非上廁所，否則就輕易不站起來。久坐不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病。長期固定的坐姿，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。

隨著工作節(jié)奏加快，吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐已經(jīng)成為奢求。只有少數(shù)人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求地吃早餐。一方面，不吃早餐會使人的血糖低于正常供給，對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，造成大腦損傷。另一方面，不吃早餐還會對消化系統(tǒng)造成危害，并可能加速動脈硬化。有很多的人因工作繁忙而不能按時進食三餐，或者白天工作忙，沒時間吃飯，晚上暴飲暴食，這對于身體損傷非常大。

調(diào)查顯示，將近一半的人在生病時選擇自行配藥，有三分之一的人則根本不理會任何小毛病。許多職場中人的疾病被延誤就醫(yī)，錯過了最佳的治療時間，令小病隨時累積成大病。

亞健康的癥狀有哪些常見表現(xiàn)

1、不規(guī)律的睡眠習(xí)慣

都市人很多都是夜貓子，常常熬到半夜或者通宵都不睡覺，其實這樣是不健康的，晚11點前入睡最利于養(yǎng)陰，給身體在夜間“充足電”。

2、指甲的提示

有些人指甲油白點，但是往往不會注意，以為沒睡眠大不了的，其實這是給我們健康在敲警鐘，他在提示人的臟腑功能失調(diào)了，消化功能不好，缺少營養(yǎng)，在平時要注意平衡飲食了。有些指甲上有豎紋，這就是在提示身體處于疲勞中，精神不好，要注意休息。

3、容易長色斑

壓力大，精神緊張的女性常常會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，進而很容易臉色發(fā)黃暗淡，并且長有色斑

4、常常感到疲憊

莫名感到疲倦就需要注意了，那是亞健康最典型的表現(xiàn)之一，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。

如何改善亞健康？

營養(yǎng)均衡：每日飲食保證身體所需營養(yǎng)，是人們的基本需求，有研究表明，每人每天要吃50種食品以上，山珍海味、五谷雜糧都要涉及到，這才是營養(yǎng)均衡的觀念，這樣飲食就能夠保證遠離疾病，但是生活中人們很難保證營養(yǎng)如此均衡。對于白領(lǐng)更是困難，但是我們還是要盡量的保證營養(yǎng)均衡，同時要注意做到定時定量，不能夠盲目的進食，更不鞥能夠無節(jié)制的進食。

良好的睡眠：對于白領(lǐng)一族來說，人們總覺得朝九晚五有固定的休息時間，但是工作總是不會按時按點的出現(xiàn)，所以就要影響我們的睡眠時間，因此白領(lǐng)亞健康的原因之一就是睡眠。而世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一，也是因為睡眠對身體健康十分的重要，當(dāng)我們感到情緒不佳或者身體不適的時候，美美地睡上一覺后，會讓人感覺精神倍增，甚至連體力都恢復(fù)了很多。因此良好睡眠能夠很好的改善亞健康。

養(yǎng)生鍛煉：健康的身體離不開合理的鍛煉，所以人們的精神狀態(tài)有一部分是需要練出來的，當(dāng)我們?nèi)说闹w得到良好的鍛煉時會讓人們的身體更加的靈活，并且讓人們的思維會身體內(nèi)部器官更加的活躍，這樣才能夠抵御疾病，遠離亞健康的狀態(tài)。

培養(yǎng)興趣：廣泛的興趣愛好總會給人們帶來收益，所以增加我們的業(yè)余興趣對身體健康有很大的幫助，只有業(yè)余生活豐富多彩，才會讓我們更加積極樂觀。而當(dāng)我們投入到興趣中，此時不僅僅能夠修身養(yǎng)性還能夠陶冶情操，對于心理疾病的治療有很大的幫助。

正確面對壓力：人之所以會累，是應(yīng)為緊身過度的緊張所致，所以學(xué)會放松會讓我們更加的輕松，并且能夠很快的從疲勞中解脫出來，而樹立良好的人生觀，價值觀對于減輕壓力都有很好的幫助，所大家要積極的面對，做好抗壓的心理準(zhǔn)備。工作和生活都要學(xué)會將壓力轉(zhuǎn)移，努力的完善自身是最好的抗壓方法，也是改善亞健康的關(guān)鍵。