10分鐘打造優(yōu)質(zhì)午睡 睡前喝杯咖啡

午睡10~20分鐘最佳。有學(xué)者對不同時長午睡的效果進(jìn)行了對比研究，發(fā)現(xiàn)對大多數(shù)人而言，午睡10~20分鐘效果最佳，如果時間過長，會導(dǎo)致醒后大腦遲鈍。

睡前一定要設(shè)鬧鐘。這對睡個好午覺很關(guān)鍵，因為許多人擔(dān)心會不會睡過頭，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會使人消除這一擔(dān)憂。

聽著“白噪音”。為了完美的午睡，應(yīng)該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾。

睡前喝杯咖啡。不用擔(dān)心咖啡會讓你睡不著，事實上，咖啡因需要約20分鐘才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒來時咖啡因正好開始發(fā)揮提神功效，會讓人感到加倍神清氣爽。

先午睡再熬夜。盡管熬夜對身體健康不利，但有時不得不熬夜，這種情況下可以通過提前睡個午覺補(bǔ)充睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡2小時以上，能使人保持精神飽滿24小時以上。提前午睡，比熬夜后午睡，緩解缺覺的效果更明顯。