情緒緊張可致失眠 試試穴位按摩可緩解

失眠就是由各種原因引起的入睡困難、睡不深、早醒等造成睡眠不足。失眠可分為：一過性失眠，短期失眠，慢性失眠和頑固性失眠。

引起失眠主要因素

從現(xiàn)代醫(yī)學觀點講失眠的原因根據(jù)個人的年齡、性別、身體狀況、環(huán)境和心理狀況可分為：

1、生理因素—如改變原有的睡眠習慣。出差、值夜班、陌生的睡眠環(huán)境。

2、疾病因素—如腦動脈硬化、神經(jīng)衰弱、精神疾患、器質(zhì)性病痛。

3、藥物因素——部分西藥會引起睡眠障礙，特別是中樞興奮藥。

4、心理因素—如情緒焦慮、緊張、恐懼、人際關(guān)系矛盾、生活挫折、喪失。據(jù)有關(guān)資料報道在慢性失眠中心理或精神因素占46%。

按摩幾個穴位治失眠

1、天門開穴法：兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。

2、百會穴點按掌摩法：用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

3、玉錘叩擊法：以指尖作錘，雙手同時進行，從后向前，從左至右叩擊整個頭部，反復(fù)依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

4、十指梳理法：以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。

按摩緩解失眠需注意4要點

1、本法每天操作一次，在臨睡前進行；

2、在頭面部按摩時，手的力量不能太重，因為過強的刺激于助眠無益；

3、讓病人多參加體育活動，避免情緒緊張，解除焦慮；

4、臨睡前不宜喝濃茶和咖啡。