輕松減肥健美操

輕松減肥健美操

握瓶上下舉：準(zhǔn)備2個(gè)裝滿水的瓶子。首先站在地上，雙腿稍微打開，兩手分別握住瓶子，然后向上伸直右手臂，堅(jiān)持五秒再放下，這樣重復(fù)10遍后換左手練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能幫助消除蝴蝶袖哦。

左右平舉：依然做“握瓶上下舉”的開始姿勢，然后右手向右邊伸去，堅(jiān)持五秒再放下，這樣重復(fù)10遍再換左手練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能幫助美化手臂曲線。

胸前舉水瓶：開始的姿勢與前面一樣，把雙手放在胸前，接著握著水瓶交替向上向下運(yùn)動(dòng)，這樣重復(fù)練習(xí)20遍。這個(gè)動(dòng)作能使雙臂得到充分鍛煉，有助于消滅手臂多余脂肪。

抱頭后仰：到這一步，就不需要用到水瓶啦。首先，打開雙腿直立站著，然后舉起雙手放在腦袋上，身體慢慢地向后方傾斜，達(dá)到你能到達(dá)的程度后停住，堅(jiān)持這個(gè)姿勢10秒。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以幫助減掉背部的贅肉哦。

扭扭腰：原地站立，雙腿依然是稍微打開，然后把手放在腰上，保持腳部不移動(dòng)以順時(shí)針方向扭動(dòng)身體，接著再換方向扭動(dòng)。扭腰是很簡單的動(dòng)作，但是如果每天堅(jiān)持練習(xí)的話，是可以起到瘦腰的效果的。

推腹小動(dòng)作：原地站立著，一手叉腰，然后稍微用力推按小腹，換一只手進(jìn)行反方向推按。這個(gè)小動(dòng)作可以幫助矯正骨盆，有利于下半身的減肥。

握拳前傾：原地站立，把手臂抬起在胸前并伸直，握緊拳頭，接著縮著肚子把身體慢慢向前傾斜，到最大的程度處停留大約10秒時(shí)間，再恢復(fù)姿勢，重復(fù)練習(xí)5遍。這個(gè)動(dòng)作有助于小腹的減肥。

踮踮腳尖：首先以立正的姿勢站著，然后踮起雙腳腳尖，在最高處堅(jiān)持10秒左右再放下。重復(fù)練習(xí)5次，這個(gè)動(dòng)作能鍛煉小腿的肌肉，幫助消滅腿部脂肪。