普拉提腰背練習(xí) 駝式伸展

動作效果：強化下背部、腹部、臀部線條，協(xié)調(diào)身體的平衡性。

動作：拉后身體，坐在腳跟上，手伸前，額頭置于雙臂間。

動作：拉起軀干，雙臂從頭頂繞過向后支撐身體，指尖向前。

動作：吸氣，將臀部往上提，做出反向伏地挺身的姿勢。直視前方，繃緊臀部。

呼氣，回到動作2，再回到動作1。重復(fù)進行。

Tips

收緊臀部和大腿。

 動作過程中，注意不要讓腿部、臀部和肩部垮下來。

 動作2、3時眼睛直視，不要向后仰頭。

 保持動作流暢。