4套健美操 讓你健康瘦全身

一、瘦上半身

用手捏捏你的肩膀，是不是感到很僵硬，再摸摸你的手臂內(nèi)側(cè)，是不是已經(jīng)出現(xiàn)了肥肉，平時因為工作，特別是在辦公室一直對著電腦工作的MM，肩部、手臂、腹部等地方很容易產(chǎn)生脂肪，造成肥胖。如果想消除這些贅肉，運動是必須的，下面分享給大家兩套健美操，幫助你消除上半身肥胖。

放松操

放松操，顧名思義就是以放松為目的，不要以為“放松”的動作就沒有減肥效果哦，它的作用可是很大的哦，不多說先來看看怎么做吧：

1、挺直腰背坐在椅子上，腳放在地上，腳尖不要踮起來，接著慢慢閉上雙眼，放松心情，這樣保持5秒鐘。

2、背部保持挺直，慢慢放松你的肩膀，不要給肩部任何的壓力，讓它處于完全放松的狀態(tài)。

3、雙腿發(fā)力，將你的上半身和骨盤慢慢地?fù)纹饋怼?/p>

4、站起來后再慢慢地躺在地上，注意要讓全身都和地面貼住，臉部朝上。然后，打開雙腿，寬度與你的肩膀的寬度一樣即可。手臂不需要做特別的動作，自然地放在兩邊即可。

5、閉上雙眼，放松心情，保持這樣的姿態(tài)5秒鐘。

練完這套放松健美操，你會感覺到身體變得比較輕，因為這套操能夠幫助你慢慢地放松身體，緩解肌肉緊張，特別是能徹底放松你的肩部。在練習(xí)這套放松操時，呼吸很重要，注意呼吸要慢，吸氣要達(dá)到胸部盡量鼓起，腹部盡量收縮的程度，呼氣相反，在呼吸之間都要放松心情。

在練習(xí)完放松操后，身體上的肌肉已經(jīng)處于一種比較放松的狀態(tài)中，這時候可以練習(xí)其它健美操來進(jìn)一步瘦上半身，接著分享給大家四步瘦背健美操。