老年人的居家健身方法

摟抱法：用棉布縫制一個(gè)長80-120厘米、直徑30-40厘米的布口袋，用蓬松柔軟的棉絮或海綿等作為填充物，做成一個(gè)橢圓形的長枕。睡眠時(shí)，可將身體側(cè)臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面，這樣能使老年人睡眠好，還能使肩關(guān)節(jié)拉開，消除上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎等病癥。

旋轉(zhuǎn)法：盤腿坐在床上，雙手置于膝蓋之上，雙目微閉，舌抵上顎，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時(shí)要使腰部盡量彎曲，上身前傾。先自右向左旋轉(zhuǎn)25-35次，再自左向右旋轉(zhuǎn)25-35次，旋轉(zhuǎn)的速度視身體狀況而定，以25秒鐘旋轉(zhuǎn)一次為最佳。這種旋轉(zhuǎn)法對(duì)神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、胃腸炎等疾病有較好的預(yù)防和治療作用。

推拉法：坐于床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。同時(shí)，上身前傾，向外呼氣，雙手應(yīng)當(dāng)盡量朝腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢3秒鐘，緩緩地收回手掌并吸氣。連續(xù)往返30-40次，每天早晚各做一遍。這種推拉法具有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用，可以預(yù)防和治療消化系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)等方面的疾病。