上班族健身房的減肥計(jì)劃

一、動感單車

作為“脂肪殺手”的動感單車在健身房里屬于運(yùn)動量比較大的一個項(xiàng)目，對體能的要求比較高。專業(yè)的健身教練告訴完美，一般建議新會員在體能訓(xùn)練半個月至一個月時(shí)，身體機(jī)能提升之后再進(jìn)行這個項(xiàng)目的訓(xùn)練，動感單車的優(yōu)勢

在于前三個月的減肥效果會很明顯。

二、瑜伽普拉提

瑜伽獨(dú)有的腹式呼吸法，可以加速脂肪燃燒。健身教練建議，動靜結(jié)合的健身方式比較合理，脂肪分解與緊致肌膚相結(jié)合，有氧運(yùn)動與抗阻力相結(jié)合，讓肌肉在鍛煉之后變得更有彈性，讓身體變得更加健美。

三、快步走

緩慢走路是無法達(dá)到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。運(yùn)動40分鐘之后，脂肪分解的效果會更好。

四、課程結(jié)合

健身教練介紹了一種組合瘦身法，包括10-15分鐘的熱身、30-40分鐘的器械訓(xùn)練、40分鐘有氧運(yùn)動以及拉伸放松。教練會觀察你的心率變化，提高身體各方面既能，不僅達(dá)到減脂的目的，還能讓身體凹凸有致，提升氣色。

注意事項(xiàng)

1、吃飯的時(shí)候要少油少鹽，不要過多食用垃圾食品

2、要多喝水，盡量不要在運(yùn)動過程中喝飲料。

3、運(yùn)動后大量出汗不要馬上到有空調(diào)的地方，這樣容易導(dǎo)致毛孔瞬間收縮，汗不能全部排出，毒素會留在體內(nèi)，不利于身體健康。