辦公族有哪些健身法寶

健康法寶之一：適量運(yùn)動(dòng)

首先，辦公室人群要有意識(shí)地增加自己的活動(dòng)量。你可以參加工間操，也可以在工作間歇，不時(shí)伸伸懶腰舒展筋骨，活動(dòng)頸背肩腰，起來走動(dòng)一下，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。經(jīng)常敲擊鍵盤的你，還可以做抖手指運(yùn)動(dòng)，讓緊張的手指得到放松。

健康法寶之二：合理營養(yǎng)

對(duì)于辦公室人群來說，合理補(bǔ)充營養(yǎng)需要從健腦。護(hù)眼、抗氧化這三大方面入手。一日三餐，應(yīng)盡量做到全面均衡的飲食原則，不要養(yǎng)成偏食習(xí)慣。碳水化合物是大腦活動(dòng)的主要能量來源，當(dāng)碳水化合物攝入不足時(shí)，人就容易出現(xiàn)情緒抑郁、心慌乏力，低血糖昏厥等現(xiàn)象。所以富含碳水化合物的米飯、面食等主食是辦公室人群必不可少的食物。脂質(zhì)物質(zhì)也是健腦的重要營養(yǎng)素，代表性食物有堅(jiān)果、芝麻等。

一般認(rèn)為，每天補(bǔ)充10克以上的磷脂，可使大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。平時(shí)可以在抽屜里放點(diǎn)核桃、開心果之類的零食，以備不時(shí)之需。蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì)，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有瘦肉。雞蛋。魚類等，能保證腦力勞動(dòng)者的精力充沛，提高思維能力。辦公室一族應(yīng)該重視每天的午餐，要注意葷素搭配，保證大腦得到全面營養(yǎng)。

辦公室一族另外需要注意的就是保護(hù)眼睛。

電腦顯示屏的亮度不要太高，注意調(diào)整明暗對(duì)比度使字體清晰。可以備一瓶保健型眼藥水，在眼睛感到干澀時(shí)滴上一滴。在營養(yǎng)方面，要注意補(bǔ)充對(duì)視力有益的維生素A和β-胡蘿卜素。隨著年齡增長，人體的維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以補(bǔ)充維生素C對(duì)眼睛也是十分有益的。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟。魚肝油。蛋黃中；β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、杏、紅薯等黃色蔬果中；而蔬菜、水果中維生素C含量比較豐富。

在辦公室里工作，長時(shí)間面對(duì)電腦等現(xiàn)代化辦公設(shè)備，會(huì)造成人體內(nèi)自由基生成增多，久而久之將對(duì)組織細(xì)胞造成破壞，危害人體的健康。補(bǔ)充抗氧化食物有利于減少自由基的產(chǎn)生或加速其清除。對(duì)于辦公室一族，一杯清茶就解決了這個(gè)問題。因?yàn)椴枞~里的茶多酚是一種強(qiáng)有力的抗氧化物質(zhì)，可清除自由基，增強(qiáng)細(xì)胞介導(dǎo)的免疫力，有抗衰老的功效。紅茶的制作過程破壞了大部分茶多酚，其抗氧化的功效不及綠茶，所以綠茶是辦公室一族首選的保健飲品。另外可補(bǔ)充一些抗氧化性比較強(qiáng)的維生素制劑，如番茄紅素，對(duì)維護(hù)身體健康有重要意義。