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翻來覆去睡不著 你需要這些助眠幫手

2017-06-13 10:18:05      家庭醫(yī)生在線

生活壓力越來越大,白天上班已經(jīng)夠累,晚上還要失眠,這還讓不讓人活了呢?不想自己總是睡不著,該怎樣去避免呢?如何有效預(yù)防失眠?

失眠原因有哪些

1、與不規(guī)律的睡眠時間、心理因素和周圍環(huán)境有關(guān)。不規(guī)律的睡眠起居會影響到晚上睡眠質(zhì)量。所以白天睡眠時間最好不要超過一個鐘。正常白天睡眠時間和午休時間應(yīng)選是在早上醒后八小時以內(nèi),這樣才不會影響到夜間睡眠。

2、另一方面,如果身體存在一些疾病也會導(dǎo)致失眠如許多慢性病、精神病、情感障礙等都和失眠密切相關(guān)。再者,如果使用酒精、藥物等刺激物、或毒品等也導(dǎo)致失眠的主要原因之一。如果碰到身體疾病需要手術(shù)、遇到親朋好友去世、家庭、工作、人際關(guān)系惡化等則可能會導(dǎo)致短期性失眠。

3、睡前吃這些會失眠

土豆:土豆也就是人們常說的馬鈴薯,吃太多會導(dǎo)致腹部脹氣,如果晚上吃太多土豆的話,肚子就會漲漲的,很不舒服,自然也就很影響睡眠了。

咖啡:咖啡當中含有咖啡因,這是一種中樞神經(jīng)興奮劑,它會刺激神經(jīng)興奮,血壓上升,而且還會減少褪黑素的分泌,使失眠的癥狀加劇。

南瓜子:南瓜子的營養(yǎng)豐富,但是卻還有南瓜子氨酸,它會刺激我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng),使精神亢奮。晚上要是吃了太多南瓜子的話,那么晚上睡覺也就睡不好了。

酒:不管是什么酒,睡覺之前都不能喝,很多人覺得喝了酒就會覺得困,剛喝完的時候是這樣的,但是過幾個小時酒精慢慢揮發(fā)了之后鎮(zhèn)靜作用就消失了,神經(jīng)系統(tǒng)開始變得興奮,這樣就難以入睡了。

針對睡眠,下面幾個方法不妨試一試

1、 睡眠不要參加劇烈的活動,也不要閱讀情節(jié)緊張的小說,一些散文或商業(yè)書籍是最好的。

2、 不要喝咖啡、濃茶等令人興奮的飲料。

3、如果因為某種不愉快而引起抑郁、焦慮,要善于排除煩惱,消除心理負擔(dān)。

4、睡覺時讓頭腦放松,不讓自己想任何一件事情,小編親測有效,2分鐘即可入睡。

治療失眠的偏方有哪些

1、豬心棗仁湯。需要材料豬心一只,酸棗仁、茯苓各十五克和遠志五克。首先把豬心切開分成兩半,洗干凈后放入鍋內(nèi),然后將洗凈的藥材一齊放入鍋內(nèi),加入適量水,用大火燒開后撇去浮沫,然后用慢火燉至豬心熟透后即可食用。酸棗仁具有補血養(yǎng)心、益肝寧神的功效,搭配豬心、茯苓、遠志等則可以增強養(yǎng)心安神的效果。對心肝血虛引起的失眠非常有效。

2、黃連阿膠湯。需要藥材黃連八克、黃芩四克、芍藥四克、阿膠六克和雞蛋兩只(去蛋清)。將藥材先煮好,然后加入蛋黃攪勻,注意不要太熱而煮成雞蛋湯,放涼后即可服用。黃連阿膠湯具有滋陰降火安神的作用,對于心腎不足,陰虛火旺的失眠患者非常有效。

(責(zé)任編輯:鄭永儀 )

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