日行萬(wàn)步真的對(duì)身體好嗎？盤點(diǎn)健康走路的好處

不知從何時(shí)起，圈子里流傳出這樣一句話：日行萬(wàn)步身體好。于是，愈加多的人以日行萬(wàn)步為目標(biāo)，但是，日行萬(wàn)步真的對(duì)身體好嗎？走路的好處有什么呢？有什么需要注意的呢？

日行萬(wàn)步是好是壞

首先，我們必須承認(rèn)，堅(jiān)持走路是最簡(jiǎn)單的同時(shí)也是最有效的健身方式。經(jīng)常走路可以放松脈搏，增強(qiáng)我們的心臟功能和身體的血管的彈性，增加肌肉力量， 還可以保持身材，讓人心情愉悅。但是，日行萬(wàn)步對(duì)身體有沒(méi)有傷害呢？

其實(shí)走一萬(wàn)步真的沒(méi)有那么難，每天走一萬(wàn)步并不是讓我們每天跑一萬(wàn)米，一萬(wàn)步我們出去散散步基本上就回來(lái)了，刻意的走路也是可以的。

走一萬(wàn)步，并不是跑一萬(wàn)步，跑步的話是要循序漸進(jìn)的，因?yàn)橥蝗慌艿锰嗍侨菀讚p傷膝蓋的，但是走路不會(huì)，所以說(shuō)走路對(duì)我們的身體健康真的是有好處的，每個(gè)人都可以練習(xí)走路，走路的姿勢(shì)對(duì)了，也有助于塑造我們的身形。

越走越健康 走路好處多

心血管

走路能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)得慢而有力；增強(qiáng)血管彈性，對(duì)調(diào)節(jié)血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環(huán)，減少甘油三酯和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發(fā)病率。

骨骼肌肉

適度走路能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健下肢筋骨；運(yùn)動(dòng)引起關(guān)節(jié)壓力變化，能促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨滑液的分泌，提高關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防和延緩?fù)嘶躁P(guān)節(jié)炎，保持關(guān)節(jié)健康。

體重控制

走路能消耗身體多余的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預(yù)防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

正確走路需要注意的要點(diǎn)

姿勢(shì)

我們走路應(yīng)該抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，不必太緊繃但也不能太放松。

步速

快步是不錯(cuò)的鍛煉方式其中頻率應(yīng)保持每次40分鐘-60分鐘，大概每秒走兩步?？熳邥r(shí)，心率應(yīng)維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。

時(shí)間

對(duì)上班族而言，晚上是走路鍛煉的最佳時(shí)間，飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)都是理想的時(shí)間。而對(duì)老人而言，下午4點(diǎn)也是不錯(cuò)的時(shí)間，這時(shí)關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。

地點(diǎn)

走路鍛煉應(yīng)選擇道路平坦和空氣清新的地方，公路邊不適合快走，車流量大，空氣質(zhì)量差，且柏油路面太堅(jiān)硬，對(duì)膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場(chǎng)更適合，還要繞開施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。

裝備

要想達(dá)到理想的鍛煉效果，應(yīng)穿著寬松舒適的運(yùn)動(dòng)裝和合腳的軟底跑鞋，最好隨身帶上一瓶白開水或是運(yùn)動(dòng)飲料，可以少次多量地補(bǔ)充水分。為避免運(yùn)動(dòng)傷害，快走前應(yīng)先做一些伸展四肢的熱身活動(dòng)，防止因步幅過(guò)大、頻率太快造成拉傷。

現(xiàn)在很多人的生活節(jié)奏都比較快，沒(méi)什么時(shí)間去鍛煉，那么，走路，就很適合了。上下班的時(shí)候多走兩站路，對(duì)身體有很大的好處。但是，走路是一種需要堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才會(huì)有用哦！