黃瓜雞蛋減肥食譜

黃瓜雞蛋減肥是指，在一定時間內(nèi)，每天以黃瓜加雞蛋做主食，由于黃瓜、雞蛋熱量比較低，以此代替主食達到減肥的效果，最常見的黃瓜雞蛋減肥法有3天黃瓜雞蛋減肥法，7天黃瓜雞蛋減肥法，還有最長的是一個月。

一、黃瓜雞蛋減肥法的減肥原理

1、黃瓜富含丙醇二酸，能夠抑制糖分轉(zhuǎn)化成脂肪在局部堆積。黃瓜同時含有植物纖維，能夠加速腸蠕動，而且黃瓜熱量低，能夠防止熱量攝入過多。

2、雞蛋含有卵磷脂，能夠?qū)⒅灸懝檀挤纸獬杉毿☆w粒。

二、黃瓜雞蛋減肥法的減肥食譜（這里以一個月計算）

1、第一周減肥食譜

早餐：煮雞蛋一個（茶葉蛋代替也行）外加黃瓜一根。

午餐：煮雞蛋一個（茶葉蛋代替也行），涼拌黃瓜一份，或者生吃黃瓜。

晚餐：黃瓜一根到兩根。

2、第二周以后的減肥食譜

早餐：豆?jié){加牛奶，或者吃水果。

午餐：清蒸類的蔬菜或者瘦肉，切忌放油！

晚餐：雞蛋、黃瓜（可以吃到飽為止）

建議在黃瓜雞蛋減肥法上配合一些有氧運動，能夠防止體重反彈哦

早餐減肥食譜

早上一杯五谷豆?jié){加一份煎雞蛋。

午餐減肥食譜

煮雞蛋加青菜，少油，支持七八分飽，等到飯后半個小時可以再喝一瓶酸奶。

晚餐減肥食譜

晚上要控制熱量攝入，可以吃拌菜、青菜。等到飯后半個小時再吃一點水果。

配合的有氧運動

每天3000米快走，不能偷懶的，可以在晚餐后散步時進行，走完再回去洗澡。

最后給大家提醒一句，減肥不是靠節(jié)食的，不餓肚子同樣也能月瘦9斤，大家可以用我的方法試一試。

減肥晚餐食譜：

1、主食永遠都采用米飯和、饅頭或者稀飯。

2、多吃豆腐少吃肉。

3、肉類只吃雞和魚，盡量別吃豬肉。

4、少吃土豆，多吃飯。

5、可以適量吃點海帶、蘑菇、木耳等，不僅本身有減肥作用，還能代替掉一部分主食。

進餐前注意事項：

1、餐前先喝一碗湯，餐前喝湯可以緩解饑餓感，進食量減少。

2、餐前吃一個蘋果或者香蕉，餐前果同樣可以使主食減少。

3、盡量別在過饑情況下吃晚餐，過饑進食也要控制食量。

進餐時注意事項：

1、細嚼慢咽，大腦饑飽信息傳輸需要一定時間，進餐速度過快，中樞還沒反應過來，已經(jīng)進食超量了。

2、進食時別一邊吃一邊看電視，分神容易過食。

3、晚餐盡量別喝飲料和酒，這些容易導致肥胖。

4、晚餐要先吃蔬菜再吃肉，可以減少熱量攝入。

5、晚餐7成飽就好。

餐后注意事項：

1、餐后不吃零食、水果和飲料。

2、餐后漱口，可以沖淡唾液，減少再進食的欲望。

3、餐后散步，養(yǎng)成餐后散步的習慣對瘦身很有幫助。

溫馨提示：人群減肥，不是節(jié)食只是改變飲食習慣，減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。