腹部減肥日常注意事項(xiàng)

腹部減肥日常注意事項(xiàng)

1、適當(dāng)減低膳食熱量。攝入熱量低于消耗熱量，負(fù)平衡時(shí)體脂逐步分解，體重逐步下降。也就是說(shuō)胖人都是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的，所以，平時(shí)飯量7-8成足以。

2、用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點(diǎn)心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應(yīng)不吃。

3、在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時(shí)增加蔬菜、豆類(lèi)、豆制品等；莖類(lèi)蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜類(lèi)蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。

4、有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車(chē)、游泳、跳繩、爬樓梯等。

5、建立健康的生活方式，合理營(yíng)養(yǎng)，積極鍛煉，充足的睡眠，善于調(diào)節(jié)心理壓力，保持穩(wěn)定情緒；不吸煙、不吸毒、不酗酒。

6、優(yōu)先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過(guò)多都會(huì)引起單純性肥胖。

7、逐步減少糖多、油大、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高的食品，如甜點(diǎn)心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。

8、補(bǔ)充各種維生素。不吃零食。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。堅(jiān)決杜絕飲料。