不吃早餐容易胖 一周早餐減肥食譜推薦

一周早餐減肥食譜一、豆奶，蛋白粉，火腿面包

豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可；用全麥面包和脫脂火腿片自制而成火腿面包。

這款早餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。

一周早餐減肥食譜二、番茄蛋湯，烤面包片

少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調(diào)味即可；2片全麥面包烘烤即可。

這款早餐中西結(jié)合，番茄富含抗衰老的茄紅素，既美白又瘦身，低熱量，不用擔(dān)心脂肪堆積。

一周早餐減肥食譜三、日式味增蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司

用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦；手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。

這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增是日本家常的調(diào)料，富含蛋白質(zhì)、低脂肪，適合長(zhǎng)期食用。

一周早餐減肥食譜四、全麥面包，低脂牛奶

如果你早上沒有很多時(shí)間，就準(zhǔn)備這款最簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐吧！碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時(shí)是十分需要補(bǔ)鈣的哦。

一周早餐減肥食譜五、煮玉米，綠豆粥，醬菜

提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了；綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給腸胃來個(gè)大掃除。玉米是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

一周早餐減肥食譜六、煎蛋三明治，蔬菜水果汁

在鍋里煎蛋，再取兩片全麥切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可；用時(shí)令水果調(diào)配不同的果汁，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇。

一周早餐減肥食譜七、脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅干

愛吃零食的MM很適合這款營(yíng)養(yǎng)早餐，也是和忙碌的上班族，都是無需加工的東西，蘇打餅干是餅干中卡路里最低的。