冬季正確的減肥方法

冬季正確的減肥方法

1、早餐要吃好

“早餐一定要吃得豐富、吃得均衡，不但主食不可少，雞蛋等富含蛋白質(zhì)的副食也不可少?！睂＜抑赋?，不少人認(rèn)為冬天容易長肉，少吃點(diǎn)就少長點(diǎn)，其實(shí)是誤區(qū)?！盃I養(yǎng)均衡的早餐可以提高身體的代謝力，也可以克制吃零食的欲望。所以，不吃早餐或者吃得少不利于健康。日常一旦養(yǎng)成有規(guī)律有節(jié)制的飲食方式，自然就確立了良好的飲食習(xí)慣，為減肥瘦身打下基礎(chǔ)，才會瘦得健康?！?/p>

2、運(yùn)動不能少

有一種觀念是：只要減少攝入熱量，不需要運(yùn)動也能減肥，特別是冬季，由于天氣寒冷，不少人寧愿不吃也不肯做運(yùn)動。專家指出，節(jié)食可能會瘦下來，但無法長時(shí)間保持，過段時(shí)間又會反彈?！皽p肥的原理是你攝入的熱量要比消耗的熱量少，你雖然節(jié)食了，可是缺乏運(yùn)動也沒有讓你消耗足夠的熱量，這樣是不利于減肥的?！彼悦看芜M(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動訓(xùn)練，對減肥最有效。

3、晚飯忌“太晚”

導(dǎo)致發(fā)胖的原因是攝入的熱量多于消耗的熱量，跟什么時(shí)候進(jìn)食大有關(guān)系。一般情況下，晚餐不能吃得太晚，最好晚上六七點(diǎn)開始，八點(diǎn)后就不要再吃了。打工一族一天勞累，晚上食欲可能會比白天好，容易導(dǎo)致攝入的熱量過多。加上晚上不動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以，要想身體健美的話，不但晚上進(jìn)食要注意食物的分量和熱量，而且晚餐也不能吃得太晚，睡前兩小時(shí)不要吃東西。

4、減肥別過猛

很多人減肥切忌急功近利，若方法不合理，減去的是肌肉，而胖回來是脂肪，理想的減肥狀態(tài)應(yīng)該是一周內(nèi)減0.5公斤到1公斤為宜。減肥應(yīng)維持一個(gè)限制熱量且營養(yǎng)均衡的飲食，而且必須配合定期運(yùn)動，這樣才能達(dá)到科學(xué)減肥的目的。所以，減肥不能強(qiáng)求，應(yīng)找出原因，對癥下藥。