經(jīng)期減肥秘籍

經(jīng)期減肥秘籍：

1、經(jīng)期不適宜高強(qiáng)度減肥

如果生理期不加注意，很有可能會(huì)引起痛經(jīng)的癥狀，如果再選擇節(jié)食減肥的話，不僅減肥效果不明顯，還會(huì)危害身體健康。在經(jīng)期前后，身體內(nèi)部的荷爾蒙分泌會(huì)有極大的變化，內(nèi)分泌的失調(diào)，很容易的導(dǎo)致水腫的現(xiàn)象發(fā)生，而且還會(huì)引起皮膚粗糙，壓力常見問題，所以減肥是很難的。

2、經(jīng)期中的飲食減肥

因?yàn)檫@一類瘦身法一般都會(huì)給身體帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，特別是經(jīng)期中，空腹感會(huì)招致情緒不安，對(duì)月經(jīng)癥狀的緩解是沒有好處。另外，除了過度節(jié)食，另一個(gè)要注意的就是飲食過度了，其實(shí)每頓保持8分飽，不但不損害健康，還能切實(shí)減肥，在經(jīng)期也能輕松做得到！

經(jīng)期中期的時(shí)候由于身體內(nèi)部的血液流失，同時(shí)身體內(nèi)部的鐵質(zhì)也一并流失，所以攝入鐵質(zhì)對(duì)于經(jīng)期減肥尤為重要。在平時(shí)可以多食用納豆、蛋黃、蜆貝等食物。

3、注意不要飲食過度

在經(jīng)期減肥，很多人都會(huì)說不管怎么吃都不會(huì)胖，雖然胃口好，導(dǎo)致很多人開始暴飲暴食，尤其是零食不離嘴。在這里提醒大家，大吃大喝主要是因?yàn)樯眢w血液的流失，導(dǎo)致身體急需營(yíng)養(yǎng)的一個(gè)信號(hào)，但是一定要注意控制攝取的量，千萬不能暴飲暴食。

平時(shí)對(duì)飲食有所節(jié)制的你，此時(shí)可以減輕強(qiáng)度，盡量從多種食物中攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)，改做一些輕松的伸展運(yùn)動(dòng)，保持良好的情緒，那么即使經(jīng)期很難瘦下來，但也不至于會(huì)發(fā)胖！

4、荷爾蒙平衡影響減肥的效果

經(jīng)期前，我們體內(nèi)會(huì)開始大量分泌孕酮，這一種激素會(huì)令你出現(xiàn)情緒不安，容易煩躁，皮膚粗糙。另外，受到孕酮的印象，脂肪變得更容易積聚在體內(nèi)，體液循環(huán)也減緩，多余的水分無法排出導(dǎo)致水腫，對(duì)減肥來說是一個(gè)很大的阻力！