女性適當(dāng)跳舞有6大好處 這些注意事項(xiàng)你記住沒(méi)？

舞蹈對(duì)于舞者是愛(ài)好，是寄托，更是生命！長(zhǎng)期堅(jiān)持跳舞的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)TA和其他人不一樣，除了氣質(zhì)方面，還有身體素質(zhì)方面，很多女性朋友也喜歡跳舞。那么，跳舞有什么好處呢？跳舞鍛煉要注意些什么呢？

適當(dāng)跳舞有益身心健康

增強(qiáng)心血管功能：跳舞可以幫助我們控制體重，對(duì)于增強(qiáng)血管彈性、改善心臟功能都有良好的作用。

增強(qiáng)大腦功能：堅(jiān)持跳舞能消除疲勞，精神愉快，強(qiáng)健身體，提高智慧，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力也在退化，長(zhǎng)時(shí)間待在電腦前，大腦會(huì)感覺(jué)不清晰，跳舞之后，大腦思維活動(dòng)變得活躍了，明顯緩解大腦疲勞，減緩記憶衰退。

減少五臟疾?。?span style="text-indent: 2em;">五臟六腑需要運(yùn)動(dòng)，如果不運(yùn)動(dòng)，自然就退化而得病。跳舞可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑的功能。

精神快樂(lè)：運(yùn)動(dòng)有助于大腦釋放更多的使人快樂(lè)的激素，有益于心理健康。

體形美麗：跳舞之后增強(qiáng)肌肉力量，還有強(qiáng)健腿力、腰力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了，有助于保持我們優(yōu)美的形體。

增強(qiáng)視力：每周練舞三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)，生命在于運(yùn)動(dòng)，跳舞是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，促進(jìn)身體健康，從而達(dá)到延年益壽的良好效果！

跳舞需注意5點(diǎn)

1、舞蹈種類(lèi)的選擇

舞蹈是非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，并且塑造美麗的身段。而舞蹈分為很多種，比較受歡迎的包括了拉丁舞、肚皮舞、芭蕾舞和街舞等等，我們當(dāng)然可以自由的選擇自己喜歡的一種甚至是幾種舞蹈來(lái)練習(xí)，但是重要的一點(diǎn)就是練習(xí)的時(shí)候要認(rèn)真，動(dòng)作要到位，而且必須持續(xù)的堅(jiān)持。

2、練習(xí)舞蹈的時(shí)間

一般的有氧運(yùn)動(dòng)至少需要練習(xí)半個(gè)小時(shí)以上才能讓脂肪得到充分的燃燒，所以舞蹈的練習(xí)自然也不例外。我們應(yīng)該根據(jù)自己的作息來(lái)安排訓(xùn)練的時(shí)間，幸運(yùn)的是，我們?cè)诰毩?xí)舞蹈的過(guò)程中基本都是充滿(mǎn)樂(lè)趣的，并不像其它一些有氧運(yùn)動(dòng)一樣比較枯燥和疲累。不過(guò)雖然我們總是強(qiáng)調(diào)練習(xí)的時(shí)間不能太短，但是盡量不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。

3、準(zhǔn)備熱身很重要

進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練之前，我們都會(huì)有一段熱身的時(shí)間，讓身體的循環(huán)更加順暢，主要以拉筋和活動(dòng)關(guān)節(jié)為主。這么做的目的除了是讓我們擁有更好的練習(xí)狀態(tài)，更重要的是避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。因?yàn)榫毩?xí)舞蹈的重點(diǎn)就是動(dòng)作的到位，而對(duì)于一些高難度的動(dòng)作來(lái)說(shuō)，如果熱身做得不夠好，不但會(huì)影響到動(dòng)作的準(zhǔn)確性，而且也容易造成拉傷的隱患。

4、注意空氣的流通

無(wú)論我們選擇在健身房跳舞還是在家練習(xí)，室內(nèi)空氣的流通都很重要，因?yàn)槲璧覆⒉惶m合在戶(hù)外練習(xí)，尤其對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，只有我們體內(nèi)呼入更多的氧氣才能讓脂肪更有效的燃燒，而且流通的新鮮空氣也可以讓我們的狀態(tài)變得更好，特別是在健身房里，空氣的流通就顯得更加重要了。

5、練習(xí)之后的放松

進(jìn)行完舞蹈訓(xùn)練之后，我們還要做一系列的放松工作，因?yàn)樵谶M(jìn)行了一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)之后，身體的血液循環(huán)和心跳頻率都比較快，應(yīng)該讓它們恢復(fù)到正常的水平再去進(jìn)行其它工作。這段期間我們可以對(duì)身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，放松緊張的肌肉，同時(shí)也能幫助線條變得更加明顯。還要注意的是，運(yùn)動(dòng)之后不可以馬上進(jìn)食。