女性如何延緩更年期？延緩更年期有妙招

女性如何延緩更年期？延緩更年期有妙招

1、從飲食下手緩解更年期

（1）、新鮮蔬果。

女性的飲食生活中，新鮮的蔬果是必不可少的，在這些新鮮的蔬果中含有大量的維生素C，它能夠有效遏止自由基的猖獗活動，從而延緩女性更年期的到來。所以，女性想延緩更年期，就要多吃新鮮蔬果，補充體內(nèi)的維生素。

（2）、富含維生素E食物。

專家指出，維生素e是女性美容以及駐顏的法寶，因此在日常生活中除了要經(jīng)常服用維生素e膠囊之外，同時在日常生活中還要注意多吃一些含有維生素e的食物。比如像芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉、奶油、魚肝油中，維生素e的含量都較多。

（3）、大豆食品。

大豆食品絕對是女性吃什么能延緩更年期的最佳首選，這是由于在大豆制品中含有大量的植物雌激素，它們對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此已經(jīng)邁入中年期的女性一定要注意，在日常的飲食生活中應該盡可能的增加一些大豆制品，以此來延緩更年期。

（4）、富含鈣的食物。

為預防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶、魚蝦等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。其中牛奶和魚蝦中，不僅含有豐富的鈣質(zhì)，而且含有膽固醇。這也就是為什么每天堅持喝牛奶、每周保證吃2~3次魚蝦的女性，更年期來得晚的主要原因。

（5）、適當攝入含脂肪的食物。

專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的食物，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時它還能有效的保護內(nèi)臟，以及修補受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。

（6）、富含高蛋白的食物。

要想延緩更年期，首先要延緩皮膚的衰老，因此在日常生活中應該盡量吃一些對皮膚有益的食物。其中高蛋白食物就能夠有效地滋養(yǎng)皮膚，如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆制品等，這些食物中所含有的蛋白質(zhì)含量都非常的豐富。蛋白質(zhì)是皮膚細胞生長所必須的營養(yǎng)之一，如果經(jīng)常攝取的話可有效的促進皮下肌肉豐滿，從而讓皮膚更加的富有彈性。

（7）、富含礦物質(zhì)的食物。

對于吃什么能延緩更年期的問題，專家還指出，礦物質(zhì)也是必不可少的，日常在生活中還要適量吃一些含有礦物質(zhì)的食物。如蘿卜、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等，這些食物中不僅僅含有人體所必須的維生素，同時礦物質(zhì)的含量也不在少數(shù)，經(jīng)常食用可以增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對防止皮膚干裂粗糙有很好的作用。

2、心情保持愉悅。

面對緊張的工作壓力，要學會心理調(diào)節(jié)、自我放松。比如培養(yǎng)廣泛興趣，讓生活充滿樂趣；學會轉(zhuǎn)移矛盾，保持精神愉快等。