女人如何延遲更年期

正確認(rèn)識(shí)，穩(wěn)定情緒

對(duì)于所有女性來(lái)說(shuō)，更年期是不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律，應(yīng)該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內(nèi)向的更年期女性，易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無(wú)常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應(yīng)該做到：未退休的，堅(jiān)守崗位，努力工作；已退休的，積極投入社會(huì)組織與活動(dòng)，發(fā)揮余熱。

注意衛(wèi)生，定期檢查

進(jìn)行更年期，女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是女性更年期的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。因此，為防萬(wàn)一，更年期保健應(yīng)該做到每隔3～6個(gè)月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)，及時(shí)就診，以免失血過(guò)多，導(dǎo)致貧血。

調(diào)整飲食，增加活動(dòng)

隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以，更年期保健必須要合理調(diào)整膳食。否則攝入熱能過(guò)多，勢(shì)必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。若以20～39歲的熱能攝入為標(biāo)準(zhǔn)，則40～49歲應(yīng)減少5%，50～59歲應(yīng)減少10%。

另外，碳水化合物應(yīng)占更年期飲食總熱量的55%～60%，以谷類(lèi)為主，限制甜食；脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下，并以植物油為主，應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚(yú)類(lèi)和蛋類(lèi)等動(dòng)物蛋白，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下。

另外，運(yùn)動(dòng)不僅能增加熱能消耗，促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì)，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強(qiáng)機(jī)體防御動(dòng)脈粥樣硬化的能力；還能刺激成骨細(xì)胞，使骨組織增加，防止骨質(zhì)疏松。更年期女性平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，但要量力而行，循序漸進(jìn)地進(jìn)行自我保健。

如何延遲更年期的到來(lái)？除了以上的方法，即將進(jìn)入更年期的女性的飲食也十分的重要，如多吃黃豆類(lèi)的食物和少吃刺激性的食物等等。