更年期婦女怎樣才能遠(yuǎn)離失眠

很多女性朋友都害怕更年期這個(gè)階段，因?yàn)橐坏┻M(jìn)入更年期就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，比如經(jīng)常的焦慮，急躁，甚至出現(xiàn)經(jīng)常性失眠的情況，對(duì)于她們的健康非常不利，下面就為大家介紹一下更年期婦女怎樣才能遠(yuǎn)離失眠：

1。中醫(yī)表示，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴” （仰掌、握拳，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內(nèi)關(guān)穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。

2。心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5~10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

3。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

4。規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

5。穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服睡眠，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的狀況發(fā)生。