七招促進健康睡眠

不少人因為工作壓力大，心事重重等等原因造成了失眠多夢的情況。失眠多夢的人往往都是缺乏睡眠的真實感。那么失眠應(yīng)該怎么辦呢？如何促進健康睡眠呢？

失眠的表現(xiàn)

1、興奮度相反

有的病人是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)，開會，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。

2、睡眠感覺障礙

缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

3、入睡困難

輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時間比以往推后1—3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

失眠的危害

1、發(fā)胖

相比一般需要每天睡7-9小時，每晚睡眠不足4小時的人發(fā)胖可能性要高73%；平均睡5小時和6小時的人來說，這一可能性分別高50%和23%。越來越多的科學(xué)證據(jù)表明，睡眠和管理進食的多種神經(jīng)功能有關(guān)，睡眠不足會導(dǎo)致血液中抑制食欲的“瘦素”水平下降， 會導(dǎo)致進食過多。

2、降低人體免疫力

德國科學(xué)家針對睡眠和免疫功能之間的研究發(fā)現(xiàn)，足夠睡眠的受試者免疫力是睡眠狀況差的受試者產(chǎn)生更強的免疫反應(yīng)，這表明經(jīng)過充分睡眠休息后，人體免疫系統(tǒng)能夠?qū)θ肭值牟《井a(chǎn)生更強的抵抗力。

促進睡眠的方法

1、堅持被褥平坦，內(nèi)衣清潔柔軟、單調(diào)、枕頭不宜過高或過低，由于枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環(huán)

2、早餐對于促進身心的覺醒很重要，晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，七八成飽即可，晚上7點后不要再吃正餐，可喝點酸奶或者吃些水果，睡前應(yīng)節(jié)制飲食。此外，良好的運動習(xí)慣可以促進深度睡眠。

3、睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸煙?？梢宰x書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。

4、首先要養(yǎng)成超卓的作息習(xí)氣，準(zhǔn)時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助于睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除。

5、假定環(huán)境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺時仰臥或右側(cè)臥位比較好

6、睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助于睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳。

7、睡前可按摩腳底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。