空腹運(yùn)動(dòng)好嗎 運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

空腹運(yùn)動(dòng)有損健康嗎？

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。

但是，如果運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。

研究認(rèn)為：飯前1-2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥，這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好嗎

有些肥胖者，在剛參加健美訓(xùn)練時(shí)信心十足，規(guī)定訓(xùn)練2個(gè)小時(shí)，他卻練習(xí)4個(gè)小時(shí)，可是過幾天之一就會(huì)感覺情緒低落，無精打采，沒有練多長(zhǎng)時(shí)間就全身疲憊，打不起精神來，出現(xiàn)這種情況，就是過度訓(xùn)練導(dǎo)致的，若不及時(shí)采取措施，仍按老樣子發(fā)展，就會(huì)使癥狀加重，甚至導(dǎo)致慢性疲勞，無法正常訓(xùn)練。

其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，才能使人消耗多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，反而不好，因此輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，最有利于減肥。

運(yùn)動(dòng)減肥是早晨好還是晚上好？

當(dāng)講到運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，幾乎所有的人都會(huì)選擇早晨，認(rèn)為早晨運(yùn)動(dòng)不僅空氣新鮮，而且經(jīng)過一個(gè)晚上的休息，人的體力也比較充足，容易帶來更好的減肥效果。

其實(shí)，上述的說法是不正確的，且不說早晨空氣的濕度大，空氣中的有害浮物多，對(duì)人的健康不利，也不說早晨人的血糖普遍較低，不利于運(yùn)動(dòng)，單從脂肪的形式來看，選擇晚上運(yùn)動(dòng)是有道理的，首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上從事運(yùn)動(dòng)，那么就能將體內(nèi)剩余的熱量及時(shí)消耗掉，否則，經(jīng)過一夜的動(dòng)作，脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積起來，日積月累，人自然就胖了。因此，專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間是下午4點(diǎn)到晚上9點(diǎn)為宜，而晚上7時(shí)至9時(shí)為最佳。

晚上運(yùn)動(dòng)不僅能消耗掉當(dāng)天所攝入的能量，而且還能動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存著的脂肪，所以說早晨鍛煉效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于晚上的鍛煉效果。