讓你健康瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)

有最新研究顯示，新式有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部堆積的脂肪尤其有作用，能明顯縮減腰圍；此外，新式有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量并不少于那些強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)，人體熱量消耗得越多，心血管疾病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁癥，甚至某些癌癥的患病幾率會(huì)越低。

做喜歡做的

在選擇新式有氧運(yùn)動(dòng)中，最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)就是做你喜歡做的。原理很簡(jiǎn)單，一件你喜歡做的事情，每周做好幾次也不會(huì)覺得厭煩；但如果它是你不喜歡的事情，很快你便會(huì)覺得無聊、厭煩，直至最終退出。因此，我們選擇鍛煉項(xiàng)目，也應(yīng)該是那些能讓人體會(huì)到樂趣，并且在日常生活中實(shí)施起來很便利的方式。

變換花樣，克服厭倦感

克服厭倦感的最好辦法就是變換花樣，給自己制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，在計(jì)劃里加入很多元素，如多種場(chǎng)地、多個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴、多種音樂?，F(xiàn)在不少健身房、訓(xùn)練課和俱樂部里，健身教練都會(huì)嘗試將快節(jié)奏的音樂、新式動(dòng)作和體育訓(xùn)練結(jié)合起來，這樣的組合比過去的有氧運(yùn)動(dòng)更有趣，讓運(yùn)動(dòng)者的身體能長(zhǎng)期處于消耗熱量的狀態(tài)，且不會(huì)感到厭倦，瘦身效果也更明顯。

提前熱身5分鐘

5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，可以使你消耗更多的熱量，并且避免意外傷害。在慢慢開始活動(dòng)之前，簡(jiǎn)單的拉伸，活動(dòng)頸部、手腕、腳腕，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高；喚醒肌肉，使它們完全伸展開來；促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導(dǎo)致疲勞的乳酸；同時(shí)，還能消耗體內(nèi)的葡萄糖和脂肪酸。