久坐成疾 五個(gè)妙招擺脫久坐的危害

白領(lǐng)們的工作，一般都是朝九晚五。平時(shí)大家需要注意他們的身體變化，全面進(jìn)行調(diào)理，避免患上一些疾病，同時(shí)，很多的人經(jīng)常的坐著，容易導(dǎo)致疾病出現(xiàn)，所以，平時(shí)需要注意全面進(jìn)行護(hù)理。久坐成疾上班族需注意一些疾病。

久坐成疾 上班族需疾病

1、久坐與前列腺：

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，辦公室一族，還有“開會(huì)族”是前列腺炎的高發(fā)人群。為什么？問題就出在“久坐”上。久坐時(shí)，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會(huì)陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。

2、久坐與不孕癥：

據(jù)調(diào)查可得，辦公室一族，還有“開會(huì)族”是前列腺炎的高發(fā)人群。為什么？問題就出在“久坐”上。久坐時(shí)，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會(huì)陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。

3、久坐與心腦血管疾?。?/strong>

久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動(dòng)脈硬化、冠心病、腦卒中等都會(huì)伴隨而來。有資料顯示，久坐少動(dòng)者患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人或體力勞動(dòng)者高4倍。也有資料表明，35歲以上的久坐少動(dòng)者比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者腦梗塞發(fā)病率增加136%，腦出血發(fā)病率增加220%。

哪些妙招可以擺脫久坐的危害

1、飯后小走

飯后體內(nèi)的血脂水平是最高的時(shí)候，只要簡單地走動(dòng)走動(dòng)，就能增加脂蛋白脂肪酶的活性，它能刺激機(jī)體的新陳代謝。

2、自己動(dòng)手

吃飯可以叫外賣，購物可以網(wǎng)購，可是如果想要擺脫久坐的危害，最好這些事情都自己動(dòng)手做，多走動(dòng)身體各個(gè)器官才能得到充分的鍛煉。

3、打電話時(shí)多走動(dòng)

如果在家里煲電話粥，最好用無線電話，或者使用很長的電話線，這樣你就可以邊走邊聊了。你接電話時(shí)甚至只是站在那，你也可以很自然地?fù)Q換腿，這樣也算是增加了你活動(dòng)的時(shí)間。

4、別依賴椅子

去哪里都不要著急找座位，其實(shí)在公園或是音樂會(huì)都可以站著，這樣可以消耗身體里的脂肪，如果可以在原地加上走動(dòng)就更好了。

5、選擇吧臺(tái)座位

如果可以的話，就餐時(shí)盡量選擇吧臺(tái)的座位，或者只坐在椅子前三分之一的位置；張開雙腳至寬于髖的位置，這樣雙腿就能對(duì)體重產(chǎn)生一定的支撐，然后緩慢地將髖向前頂，同時(shí)讓背挺直起來。這種姿勢(shì)成為“歇息”，它能讓你的脊柱保持S形，從而讓體重更均勻地分布。