警惕失眠的九大誘因 睡前不妨吃點桂圓蘋果

人的一生有三分之一左右的時間是在睡覺，可見睡眠對于健康有多重要。那么，失眠的原因是什么呢？如何提高睡眠質(zhì)量呢？看看下文介紹。

失眠的九大相關(guān)誘因

①與軀體疾病相關(guān)；

②與過度緊張的生活方式相關(guān)；

③與攝入過量的咖啡相關(guān)；

④與某種慢性疼痛相關(guān)；

⑤與不良的睡眠習慣，如：白天睡得過多或入睡時間不固定相關(guān)；

⑥與酒精或麻醉品濫用及某些藥物使用不當相關(guān)；

⑦與精神焦慮相關(guān)，如康醫(yī)生為路長芹診斷發(fā)現(xiàn)她的失眠與單位職工下崗和孩子學習成績下降有關(guān)；

⑧與生理節(jié)奏被打亂有關(guān)，比如張?zhí)呤且驗閺穆迳即壏祷乇本?，乘坐跨越幾個時區(qū)的飛機旅行會打亂人體的生物鐘?？滇t(yī)生說張?zhí)那闆r幾天以后就會恢復正常。還有經(jīng)常值夜班也會出現(xiàn)這種情況。

⑨與環(huán)境因素相關(guān)，如噪音、燈光及不流通的空氣也會導致失眠或降低睡眠質(zhì)量，盡管不至于將人吵醒。

如何提高睡眠質(zhì)量

睡眠時間：從養(yǎng)生角度講四季睡眠應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)血”的原則，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常人睡眠時間：成人每天8小時左右；青少年每天9.5小時；老年人5—7小時；體弱者適當增量。睡眠太少不好，太多也不正常。人的睡眠如同蓄電電池，需要不斷睡覺來滿足蓄電要求。剛剛出生時是節(jié)新電池，三分之二的時間都在睡覺。等到老了，睡眠時間才6小時，好比舊電池，充一會電就滿了，但過不了多久又要充了。

睡眠體位：一般以右側(cè)臥位為宜，最好是“臥如弓”的體位，這種體位能使軀體各臟腑發(fā)揮最好的生態(tài)功能。

睡眠狀態(tài)：古人云“先睡心，后睡腦”，睡前一定要保持平靜的心態(tài)。

睡眠方向：采取南北方向睡眠，體內(nèi)氣血運行方向與地球磁力線方向一致，體內(nèi)生物分子就會順這一走向定向排列，使氣血暢通，腦細胞代謝率降低，熱量消量減少，一覺醒來就會心清氣爽。

睡前吃什么助眠

1、蘋果

蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

2、香蕉

香蕉實際上是包著果皮的“安眠藥”。香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸，有安撫神經(jīng)的功效，香蕉當中還含有大量的鉀和 鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。

3、桂圓

桂圓是滋補健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用?；蛘呤枪饒A4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。