老人牢記三個(gè)“不老”秘訣 延年益壽

不經(jīng)意間，你驚訝的發(fā)現(xiàn)爸媽多了許多白頭發(fā)；同樣在不經(jīng)意間，你發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)健步如飛的他們，現(xiàn)在爬幾步樓梯就已經(jīng)氣喘吁吁。衰老也有征兆，了解這些征兆不僅有助于更深入地認(rèn)識(shí)自己的身體，更是身體在提醒你，要開始好好照顧自己了。

一旦出現(xiàn)這些征兆說明你老了

1 、牙齒變臟

唾液可以沖掉牙齒上的細(xì)菌，但人40歲后唾液減少，帶走細(xì)菌的能力減弱，使齒齦容易腐爛變質(zhì)。

尤其牙上的琺瑯也會(huì)變薄沒光澤，牙齒中的象牙質(zhì)增厚，牙齒開始發(fā)黃。即使不抽煙的老人也會(huì)這樣。因此建議老人2-3年洗一次牙。

2 、體味加重

首先是口臭帶來的味道；其次，老人汗腺萎縮，肌體去除臟物的能力減弱，同樣也導(dǎo)致有體味；再有就是老人經(jīng)常憋不住尿，如不經(jīng)常換洗，也會(huì)導(dǎo)致身體有味。

3、 上樓氣喘

衰老首先就會(huì)出現(xiàn)全身血管硬化，心肌供血不好，心臟功能減退，身體就表現(xiàn)出沒有力氣。

除此之外，正常人呼吸后殘留物質(zhì)不會(huì)太多，而老人會(huì)殘留很多，使肺泡功能減弱，喘氣明顯。老人肌肉功能開始萎縮，也會(huì)加重氣喘。

4 、聽力下降

從50歲開始，人耳朵中的很多“零件”開始出現(xiàn)問題，音調(diào)的辨別能力，尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這是內(nèi)聽動(dòng)脈供血不足，內(nèi)耳迷路缺血所導(dǎo)致的。

5、男性勃起角度變低

30歲以后男性功能減退，每5年下降30%。進(jìn)入老年后，雄性激素水平下降，50-70歲更加明顯。

抗衰老保長壽的三個(gè)關(guān)鍵要素

1、動(dòng)得快活，筋骨永不老

生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人要選擇一兩項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，可以激發(fā)身體活力，減緩老化，還有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

五六十歲的中老年人，可以選擇運(yùn)動(dòng)量稍大的運(yùn)動(dòng)，比如做操、打球、跳舞、打太極拳等，運(yùn)動(dòng)量以微微出汗為宜；七八十歲的老人要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，最好的運(yùn)動(dòng)是散步，可以在下午三四點(diǎn)外出散步半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時(shí)，在家里甩臂、彎腰、抬腿，也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

2、主動(dòng)交流，心情永不老

對于老人來說，不要整天把自己關(guān)在家里，要多走出家門，多參加社會(huì)活動(dòng)，多和家人以外的人進(jìn)行交流，比如去小區(qū)、公園散步時(shí)，主動(dòng)和其他人聊天，這樣大腦能積極運(yùn)轉(zhuǎn)，心情也會(huì)更好，能防止抑郁。研究發(fā)現(xiàn)，家庭社會(huì)的支持，以及親朋好友間多交流，可以減少患病幾率，有助于延年益壽。也可以培養(yǎng)自己的愛好，比如書法、攝影、旅游等，從中找到生活的樂趣。此外，老年人也可以盡己所能多幫助別人，比如做志愿者參與社區(qū)服務(wù)，可以提升自我價(jià)值感，幫助別人的同時(shí)快樂自己。

3、吃出均衡，機(jī)能永不老

老年人的消化功能逐漸減弱，更要想辦法做到營養(yǎng)均衡。百歲壽星、著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士，每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”：早上吃一個(gè)雞蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一個(gè)蘋果，而且一日三餐多吃素，少吃肉。老人也要以此為借鑒，每天吃肉、蛋、奶，但不要太油膩，不要口味太重。

需要注意的是，老年人不要吃太飽，一般以七八分飽為宜，但也不要餓著，尤其是低血糖、低血壓的老人更不能餓，可以在下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐，吃些點(diǎn)心、水果、堅(jiān)果等。