親友的肥胖會(huì)"傳染"給你？看上班族如何減肥

許多人都說自己抵擋不了美食誘惑，不知不覺就胖了，再也不敢食指大動(dòng)“貼秋膘”了。其實(shí)，除了吃，還有一些導(dǎo)致肥胖的原因易被人們忽略。

親友的肥胖會(huì)“傳染”

如果你的好友是胖子，你變肥胖的可能性會(huì)增加57%，這是早在2007年美國(guó)的科研人員得出的結(jié)論。

研究結(jié)果還表明，如果調(diào)查對(duì)象的兄弟姐妹或配偶變胖，他變胖的幾率將增加40%或37%。如果他有一個(gè)極其親密的胖子朋友，他變胖的幾率會(huì)增大3倍。朋友體重增加7.7公斤，他會(huì)跟著胖2.3公斤。性別也與人變胖關(guān)系密切，同性朋友中，如果一個(gè)人體重增加，他朋友體重增加的幾率高71%。

其實(shí)，親友的肥胖“傳染”主要是飲食和生活習(xí)慣的“傳染”。和喜好大魚大肉的親朋好友在一起，你也可能會(huì)潛移默化地受到影響，養(yǎng)成和對(duì)方相似的飲食習(xí)慣。和愛吃的好友在一起，看著別人的好食欲，你也總會(huì)忍不住來幾口，朋友也會(huì)勸你多吃一些，久而久之，你的食量漸漸增大，而體重秤上的數(shù)字也會(huì)悄然變大。而且在胖朋友身邊，也有一種不覺得自己變胖的心理。

工作狂當(dāng)心變成大胖子

越努力工作的人越是沒有時(shí)間鍛煉，他們不僅缺乏運(yùn)動(dòng)，還會(huì)為了擠出更多時(shí)間來工作而縮短吃飯時(shí)間，在短時(shí)間內(nèi)狼吞虎咽不利于消化。同時(shí)，越是忙碌、工作壓力大的人，吃得也越多。因?yàn)槿藗冊(cè)诟械綁毫r(shí)，往往會(huì)通過美食減少心理上的負(fù)擔(dān)。不少人在工作的同時(shí)，還隨時(shí)將手伸向桌上的各種零食。

努力工作的人會(huì)對(duì)于吃食“分心”，餐后的飽腹感較低，在不知不覺中吃更多的食物。這個(gè)結(jié)論來源于英國(guó)布里斯托爾大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，研究人員將參與者分為兩組，要求一組在吃飯時(shí)玩電腦，另一組則專心吃飯。結(jié)果表明，在30分鐘之后，與專心吃飯的人相比，玩電腦的人吃掉的零食更多。而且，玩電腦的人要花更多的時(shí)間才能想起來午餐吃了什么。

上班族怎么減肥

一、步行上下班

對(duì)于沒有多少時(shí)間鍛煉的上班族來說，步行上下班是最佳的鍛煉方式。早餐后步行有助于幫助腸胃消化，還能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)行，助你保持良好的體形。而下班后步行則可以將一天的疲勞趕走，因此如果家里離公司不遠(yuǎn)的話，建議全程步行，若是家離公司較遠(yuǎn)，也可考慮提前幾站下車，步行去公司。

二、晨午期間健身

一般公司都是早上9點(diǎn)鐘開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前晨練，清晨的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時(shí)間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個(gè)澡，下午工作也能精神百倍。

三、要改變飲食習(xí)慣

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

四、要配合運(yùn)動(dòng)

搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

五、按摩減肥

按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的，具體方法是在身上涂上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對(duì)脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。