立秋起別再賴床 上班族起居作息全攻略

今天立秋，是二十四節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣，也是秋天的開(kāi)始。秋季陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)。人體生理活動(dòng)也順應(yīng)自然環(huán)境的變化，機(jī)體的陽(yáng)氣隨之內(nèi)收。因此，秋季養(yǎng)生必須注意保養(yǎng)陰氣。賴床，可使肺氣無(wú)法舒展，影響一天的精神狀況哦。那么立秋起，上班族的作息應(yīng)如何調(diào)整？

早睡早起身體好

入秋后，不少上班族就會(huì)出現(xiàn)犯困、工作時(shí)注意力不集中、很容易走神，早上睡覺(jué)很沉，賴床等。中醫(yī)認(rèn)為，秋屬金，金主肺，白晝時(shí)間逐漸縮短，夜晚時(shí)間日漸變長(zhǎng)，此時(shí)，建議早臥早起。早臥是為了順應(yīng)陰氣使之收斂，早起為了使肺氣得以舒展，以防收斂太過(guò)。另一方面，入秋后過(guò)度貪睡會(huì)使人情緒變得萎靡，起居有常、早睡早起會(huì)使人情緒飽滿，也符合‘養(yǎng)收之道’的養(yǎng)生原則。

抓緊午休 高效午睡

“秋困”現(xiàn)象在年輕上班族表現(xiàn)最明顯，除了力求提高夜間睡眠質(zhì)量外，有條件的應(yīng)睡一會(huì)兒午覺(jué)，讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息一下。

1、 午睡前：午餐后5分鐘再睡

午餐后大量的血液流向胃腸道，大腦血流緩慢，供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，應(yīng)在午餐后休息5分鐘再午睡。

2、午睡中：舒展躺下、右側(cè)位

坐著及伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人還喜歡手當(dāng)枕頭，由于人體四肢血管相對(duì)表淺，長(zhǎng)時(shí)間壓迫上肢血管極易出現(xiàn)橈神經(jīng)麻痹。

午睡應(yīng)找可以舒展身體的地方，例如長(zhǎng)沙發(fā)，或?qū)讉€(gè)方凳子拼在一起躺著睡。此外，睡午覺(jué)宜盡量選擇右側(cè)臥位，睡眠質(zhì)量更高，因?yàn)樾呐K在左邊，壓迫心臟，會(huì)使全身供血不好，醒來(lái)時(shí)更累。

3、半小時(shí)至一小時(shí)的午睡時(shí)間

夏天和初秋晝長(zhǎng)夜短，午睡時(shí)間可以稍微放長(zhǎng)一點(diǎn)，但午睡時(shí)間依然以半小時(shí)至一小時(shí)最佳。因?yàn)樗邥r(shí)人的血壓偏低，持續(xù)午睡兩三個(gè)小時(shí)，使血壓一直處于偏低狀態(tài)，醒來(lái)后同樣會(huì)頭疼、頭脹，工作效率低下。而且，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還會(huì)影響晚上睡眠。

4、午睡后：坐2-3分鐘后再起身

睡醒后應(yīng)慢慢起身，不能突然爬起來(lái)。因?yàn)樵诘匦奈ψ饔孟拢鹕砗笕梭w血液會(huì)往腹腔走，造成腦袋缺血，容易產(chǎn)生眩暈感。最好坐2-3分鐘，按摩一下頭部、頸椎，老年人還可以拍拍四肢，使血液循環(huán)慢慢協(xié)調(diào)過(guò)來(lái)再起身。最好午睡醒后喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。

但需注意，睡眠時(shí)人體處于低血壓狀態(tài)，因此對(duì)于低血壓人群來(lái)說(shuō)，午睡不僅起不到改善體質(zhì)的作用，反而會(huì)增加身體不適。

規(guī)律作息 避免熬夜

熬夜，是上班族無(wú)法拒絕的痛。立秋后，秋乏更加劇了熬夜后的“精神恍惚”。出現(xiàn)秋乏是因?yàn)槿说纳窠?jīng)系統(tǒng)對(duì)溫度很敏感，夏天時(shí)，天氣比較炎熱，人會(huì)處于一個(gè)興奮狀態(tài)。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始受到抑制，就會(huì)出現(xiàn)秋乏的情況。

從中醫(yī)角度講，秋乏是人體內(nèi)陰陽(yáng)失衡的表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，人要健康必須體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，而秋天氣候干燥，會(huì)傷到人的津液，因此，會(huì)造成人的陰液不足，陽(yáng)熱旺盛，從而導(dǎo)致人體內(nèi)陰陽(yáng)失衡，便出現(xiàn)了身體乏力的狀況。