老年人晨練有原則 出門鍛煉必備3物品

老年人大多數(shù)都會(huì)有晨練的習(xí)慣，堅(jiān)持晨練可以增強(qiáng)老年人的身體健康狀況。不過，老年人晨練也是要講究方法的，只有這樣才不會(huì)適得其反，出現(xiàn)反效果。下面一起來看看老年人晨練應(yīng)該注意什么吧。

老年人晨練的原則

因人而宜：每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，自然需要堅(jiān)持的原則也不同。中老年人在選擇鍛煉方法和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對(duì)鍛煉的愛好和原有基礎(chǔ)、生活條件等情況來確定。鍛煉項(xiàng)目應(yīng)使全身都得到活動(dòng)，動(dòng)作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

持之以恒：任何科學(xué)的鍛煉方法都不可能一蹴而就，都需要一段時(shí)間的堅(jiān)持。日本科學(xué)家曾觀察到，讓受試者每周3次進(jìn)行步行鍛煉，15周后最大攝氧量增大到12%。然后中止運(yùn)動(dòng)6個(gè)月，最大攝氧量恢復(fù)至和鍛煉前相似。人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強(qiáng)。如果長(zhǎng)期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會(huì)慢慢消退，體質(zhì)也會(huì)逐漸衰弱下去。因此，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時(shí)間安排上可每天進(jìn)行，也可每周不少于3~4次。

循序漸進(jìn)：鍛煉的效果是逐漸顯現(xiàn)的，而我們也可以根據(jù)身體狀態(tài)的變化及時(shí)調(diào)整鍛煉方法。人體機(jī)能的提高有一個(gè)逐步適應(yīng)與發(fā)展的規(guī)律。中老年人新陳代謝功能相對(duì)較弱，各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力相對(duì)較差，鍛煉者對(duì)活動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個(gè)沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，開始時(shí)應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動(dòng)，然后再?gòu)臅r(shí)間、距離、強(qiáng)度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，不斷提高運(yùn)動(dòng)能力。

出門鍛煉前必備利器

1、鞋子

先來說一下鞋子。身體尚好，腳力尚健的老人如出門登山，應(yīng)該準(zhǔn)備登山用的鞋，而且最好兩雙，一雙是上山用的，前薄后厚，一雙是下山用的，前厚后薄。鞋底后半部加厚，可以防止上山時(shí)身體向下滑；鞋底前半部加厚，可以防止下山時(shí)身體向前傾。

生活在今天的老人當(dāng)然不需要自己做鞋了，走進(jìn)體育用品商店，各式各樣的運(yùn)動(dòng)鞋、登山鞋比比皆是，我們只要挑選一雙適合自己的就可以了。在挑選時(shí)一定要注意選略大一點(diǎn)、有彈性、防滑的，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中腳會(huì)腫脹，如購(gòu)買十分合腳的，步行一段時(shí)間后就會(huì)感到擠腳。另外，不宜穿著新鞋走遠(yuǎn)路，因?yàn)樾c腳有一個(gè)磨合期，貿(mào)然穿新鞋遠(yuǎn)行，會(huì)“打腳”的。

2、馬扎

馬扎，生活中再普通不過的用品，小巧方便實(shí)用，攜帶方便，坐起來也挺舒服。老人出門時(shí)帶上它，能夠滿足隨時(shí)隨地休息的需要。詩(shī)曰：“穩(wěn)坐看山權(quán)當(dāng)榻，不妨折疊入游囊?！崩先松眢w再好，但畢竟年齡大了，不耐勞，有個(gè)馬扎，走累了坐下來歇歇，可以說，它是保證老人平安出行的必須品。

3、帽子

老年人的血管畢竟不如年輕人那么通暢，甚至多少有一點(diǎn)硬化，如果受涼的話，難免造成腦血管收縮，輕則會(huì)感到頭昏、頭痛，重則會(huì)發(fā)生意外。所以選擇一頂合適的帽子也是很重要的。