不做“失眠一族”專家推薦睡前多吃7種食物

總是失眠睡不著，到底是什么原因？又應(yīng)該如何調(diào)理失眠？下面小編介紹中醫(yī)治療失眠方法，讓你不做“失眠族”。

引起失眠的心理主要有以下3種：

1、思考過(guò)多。現(xiàn)代人壓力大，每時(shí)每刻都在思考，睡前更是胡思亂想的“重災(zāi)區(qū)”。比如思索工作指標(biāo)的完成度、懊惱沒(méi)處理好的事、預(yù)演明天要做的事……這些思維活動(dòng)使大腦興奮，想入睡時(shí)又睡不著了。

建議，如果有事情要思考，務(wù)必想明白了再上床。

2、害怕失眠。有些失眠的“老病號(hào)”一到入睡就害怕會(huì)再失眠，這種“害怕”是對(duì)未發(fā)生事件的預(yù)先焦慮，會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞變得更興奮，越發(fā)難以進(jìn)入睡眠。

建議，入睡時(shí)把注意力專注于體會(huì)身體放松時(shí)的感覺(jué)，放空腦袋。睡覺(jué)以外的時(shí)間要把注意力放在工作、生活本身，而不是擔(dān)心睡不著。也就是說(shuō)，醒著就別想著睡著的事。

3、怕黑。成年人還怕黑，這聽(tīng)起來(lái)讓人難以置信，但并不少見(jiàn)。這是安全感缺乏的表現(xiàn)，多源于情感、人際、家庭沖突、生存壓力等因素；也有人是延續(xù)了童年時(shí)代對(duì)黑暗和未知事物的不安。

幾種治療失眠的食療方法

酸棗仁：酸棗仁具有鎮(zhèn)靜催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明，生用、炒用都有催眠效果。

蜂王漿：蜂王漿的營(yíng)養(yǎng)極為豐富，對(duì)焦慮失眠多夢(mèng)患者，均有改善作用。

牛奶：牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營(yíng)養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果。一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)，特別是下半夜睡得更香更甜，對(duì)治療老年失眠癥更為理想。

百合：百合有潤(rùn)肺止咳，清心安神之功效。對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合癥引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好療效。

靈芝：靈芝能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善冠脈血循環(huán)，增加心肌營(yíng)養(yǎng)和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強(qiáng)心肌及機(jī)體對(duì)缺氧的耐受力；靈芝能降血脂，調(diào)節(jié)血壓，保肝，有祛痰止咳作用。靈芝有很好的食療價(jià)值。由于靈芝有良好的安神定志作用，所以對(duì)長(zhǎng)期失眠、神經(jīng)衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的臨床療效。

小麥：小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠者食用。

糯米：糯米補(bǔ)氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經(jīng)衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤(rùn)補(bǔ)虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神。