你的頸椎是否健康？頸椎病自測

　　如今頸椎病的患病人群是越來越多，幾乎每個白領(lǐng)都患有不同程度的頸椎病，任何疾病都要早發(fā)現(xiàn)早治療，頸椎病也是如此。首先我們要學(xué)會判斷頸椎病。

　　那么哪些癥狀提示你患上了頸椎病呢？

　　1、腳后跟常被磨得高低不平，通常是由于雙腿長度不平等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。

　　2、不能完成舒適的深、長呼吸。

　　3、下頜運動時會發(fā)出“卡嗒”的聲音。多是由于頸部或者髖關(guān)節(jié)半脫位引起的。

　　4、頸部、背部或更多關(guān)節(jié)會發(fā)出爆裂的聲音。通常是由于脊椎關(guān)節(jié)被鎖住或卡住。

　　5、頭或髖部不能向兩側(cè)輕松地扭動或者旋轉(zhuǎn)相同的角度，運動的范圍正逐漸縮小。

　　6、經(jīng)常感到疲勞，因為不平衡的脊柱會消耗你的能量。

　　7、精神不能很好集中。因為脊椎半脫位會影響大腦健康。

　　患了頸椎病怎么辦？保持頸椎健康4個好方法：

　　糾正不良的睡姿，并科學(xué)地選用枕頭

　　人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應(yīng)該在 10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。

　　加強頸部的鍛煉

　　加強頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學(xué)的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

　　注意保暖

　　臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

　　保持樂觀情緒

　　有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。