清明假期如何預(yù)防節(jié)日綜合征？

　　4月3日至5日清明節(jié)放假三天，當(dāng)過(guò)完節(jié)后回到工作崗位，很多人會(huì)感到煩躁、心緒不寧、注意力不集中，那么假期我們?cè)撊绾握{(diào)整心態(tài)呢?

　　假期如何調(diào)整心態(tài)

　　當(dāng)假期結(jié)束人們重新回到工作崗位時(shí)，往往有不適的感覺(jué)。很多人都會(huì)感到精神不集中、疲勞、食欲不振，與節(jié)前的工作狀態(tài)相差很遠(yuǎn)，這就是所謂的“假期綜合征”。那么，怎樣才能消除這些癥狀，更好地投入工作呢?專(zhuān)家建議，節(jié)后上班前后，我們要從身體上和心理上都做好準(zhǔn)備。

　　保證8小時(shí)睡眠精神足

　　長(zhǎng)假期間，人們完全打亂了以往的作息時(shí)間，這樣因睡眠不足以及過(guò)于興奮造成的失眠帶來(lái)的疲勞就在所難免。節(jié)后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠時(shí)間要保證在7—8個(gè)小時(shí)左右。但也不要為此而過(guò)早上床，這樣有可能造成對(duì)睡眠自身過(guò)于專(zhuān)注，導(dǎo)致大腦興奮而失眠，應(yīng)該恢復(fù)以往的作息時(shí)間，等到有困意的時(shí)候再上床。

　　多喝開(kāi)水解油膩

　　節(jié)日期間大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過(guò)高的情況，這樣的身體狀態(tài)對(duì)工作會(huì)產(chǎn)生不利的影響。專(zhuān)家建議，在上班前后，人們應(yīng)該注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，恢復(fù)到正常的飲食規(guī)律。

　　大量吃肉類(lèi)容易引起高血脂癥，進(jìn)而引發(fā)冠心病、腦血管硬化。專(zhuān)家建議，上班前后，應(yīng)減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，以防攝入熱量過(guò)多。主食應(yīng)以谷類(lèi)為主，可適量增加玉米、燕麥等成分，并注意增加深色或綠色蔬菜的比例。另外，多喝開(kāi)水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類(lèi)食物和酒類(lèi)的攝入對(duì)肝臟的危害。茶可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

　　合理飲食時(shí)間安排表：

　　早晨6點(diǎn)至9點(diǎn)：早餐時(shí)間。雞蛋和酸奶等富含蛋白質(zhì)的食品都是很好的早餐搭配。

　　早晨10點(diǎn)半：若感到饑餓，可以選擇一些低糖類(lèi)的點(diǎn)心充饑。

　　中午至下午2點(diǎn)：午飯時(shí)間。這一餐要吃的豐盛均衡，豐富的蛋白質(zhì)和維生素都要得到適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。

　　下午4點(diǎn)半：補(bǔ)充能量?？梢赃x擇蔬菜色拉或吃一個(gè)蘋(píng)果。

　　下午5點(diǎn)至晚上8點(diǎn)：晚餐時(shí)間。菜單中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品。

　　晚上9點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn)：這段時(shí)間進(jìn)食最容易發(fā)胖，所以最好不要吃東西哦!