睡眠不足有百害 睡得少患癌幾率高

　　生活中很多人生活習(xí)慣不好，經(jīng)常熬夜或是加班，晚上睡得晚早上起得早，或是晚上不睡白天睡，長期下來可能導(dǎo)致睡眠不足，其實(shí)睡眠不足的危害是很大的。

　　睡眠不足有百害：

　　1、加速皮膚衰老

　　想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠則可修復(fù)皮膚組織。

　　2、影響判斷力

　　缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的，你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來的影響將可能是個(gè)大問題。

　　3、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

　　英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。

　　4、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥

　　隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

　　失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

　　如何保障睡眠足量跟質(zhì)量?

　　首先，需要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，主要包括以下幾點(diǎn)：

　　1、睡前幾小時(shí)避免使用興奮性物質(zhì)(咖啡、濃茶、吸煙等);

　　2、睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠;

　　3、規(guī)律的體育鍛煉，但睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng);

　　4、睡前2小時(shí)內(nèi)不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物;

　　5、晚飯后，不要大量飲水，以減少夜尿;

　　6、就寢后，放松思想，想一些愉快的事情以促進(jìn)睡眠;

　　7、睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目;

　　8、臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適、光線及溫度適宜;

　　9、保持規(guī)律的作息時(shí)間(每天同一時(shí)間起床，周末也不例外，用鬧鐘達(dá)到目的);

　　10、床只能用來睡覺，只是休息和放松的話可以坐在椅子上;

　　11、建立一套準(zhǔn)備就寢的程序;

　　12、盡量避免日間小睡，如果要午休，可在下午3點(diǎn)前睡20-30分鐘。

　　其次，學(xué)會(huì)常用幫助入睡的方法：

　　松弛療法

　　適用于各種原因引起的入睡困難或夜間醒后難以再睡的失眠，既可用于偶爾發(fā)作的失眠，也可用于慢性失眠癥，對(duì)伴有焦慮的失眠癥效果更好。松弛療法通過逐步放松精神和肌肉，誘發(fā)入睡，大多數(shù)人在實(shí)施松弛療法的過程中就睡著了。

　　具體做法：

　　晚間上床或夜間醒來難以入睡時(shí)，放松精神，排除一切雜念，把全部的感覺集中在肌肉放松過程上，并注意享受這種平靜而舒適的滋味;對(duì)放松的肢體有一種連動(dòng)也不想動(dòng)一下的感覺。一般可按左肩、左臂、左手、左手指、右肩、右臂、右手、右手指、胸、背、腰、臀、左大腿、左小腿、左腳、右大腿、右小腿、右腳、頭、面、頸的順序進(jìn)行，這一過程做得越細(xì)致越好。完成全部放松所需的時(shí)間不受限制，依個(gè)人具體情況而定，但不宜過快，重點(diǎn)是體會(huì)放松的感覺。

　　在放松肌肉時(shí)，默念某些話如“我累了，渾身都沒有力氣，需要休息”、“緊張消除了”、“松…松…松…”、“完全松弛了”等，有助于放松過程。

　　當(dāng)你嘗試松弛療法時(shí)，自然會(huì)體會(huì)到該療法的妙處，將不會(huì)再因入睡困難而煩惱。