三種準(zhǔn)媽咪需要補(bǔ)鈣 孕婦補(bǔ)鈣飲食三原則

　　鈣是人體所需的重要元素，千萬(wàn)不要以為只有小孩和老人才應(yīng)該補(bǔ)鈣，特殊期的孕婦更需要鈣質(zhì)的補(bǔ)充。不過(guò)，孕婦補(bǔ)鈣還需要留意一些注意事項(xiàng)，否則不僅影響母體的健康，還會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育。

　　三種準(zhǔn)媽咪需要補(bǔ)鈣

　　1、小腿抽筋的孕婦

　　當(dāng)寶寶不斷發(fā)育成長(zhǎng)，他們所需的鈣質(zhì)也隨之越來(lái)越多，尤其是懷孕5個(gè)月左右的時(shí)候?qū)︹}的需求特別明顯。一旦寶寶缺鈣，準(zhǔn)媽咪就容易在夜間發(fā)生小腿抽筋。當(dāng)然，也有一些準(zhǔn)媽媽明明體內(nèi)缺鈣，卻沒(méi)有表現(xiàn)為小腿抽筋，這種情況更容易忽視補(bǔ)鈣。

　　2、牙齒松動(dòng)的孕婦

　　除了寶寶需要鈣，準(zhǔn)媽咪也需要鈣。鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣將造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松。所以，如果準(zhǔn)媽媽攝入的鈣質(zhì)只夠供應(yīng)肚子里的寶寶，那么孕婦本人就很有可能在懷孕期間感覺(jué)牙齒松動(dòng)，這是身體在提醒準(zhǔn)媽咪：你應(yīng)該補(bǔ)鈣了。

　　3、關(guān)節(jié)或骨盆疼痛的孕婦

　　如果準(zhǔn)媽媽肚子里的小寶寶攝入的鈣質(zhì)不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，準(zhǔn)媽媽骨骼中的鈣會(huì)被大量釋放，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等癥狀。這種情況一旦出現(xiàn)，準(zhǔn)媽咪們也需要特別注意了。

　　孕婦補(bǔ)鈣日常飲食三個(gè)原則：

　　第一，吃含鈣豐富的食物。每日100毫升羊奶含鈣140毫克，每100毫升牛奶含鈣120毫克，如果每天能應(yīng)用新鮮牛奶500毫升，可獲得鈣600毫克。奶中的鈣易于吸收，這是補(bǔ)鈣的有效措施之一。孕婦還可以吃些蝦皮等含鈣比較多的食品。

　　第二，服用鈣片。服用鈣片是補(bǔ)鈣的有效途徑，但必須選擇可靠的鈣產(chǎn)品。另外，有相當(dāng)多的人多鈣片的“含藥量”與“含鈣量”的概念混淆了。實(shí)際上，以含鈣最高的乳酸鈣為例，一片0.5克的藥片含鈣60毫克，每天每次服用10片乳酸鈣，才能獲得600毫克。這一概念問(wèn)題需要明了。

　　第三，少吃食鹽。食鹽當(dāng)中的鈉與鈣，都通過(guò)腎臟的腎小球?yàn)V出，由腎小管重新吸收。如攝入過(guò)多鹽，由于鈉和鈣的腎小管重新吸收時(shí)互相爭(zhēng)奪，會(huì)增加尿中鈣的排出。少吃食鹽，可以有效預(yù)防鈣在尿液中流失。

　　補(bǔ)好鈣，以免走入補(bǔ)鈣誤區(qū)

　　誤區(qū)1：日常合理的富鈣飲食就可以補(bǔ)充足夠的鈣，不必專(zhuān)門(mén)特意去補(bǔ)。

　　解析：

　　這種觀點(diǎn)是不正確的。雖然海水中的魚(yú)類(lèi)在富含鈣的海水中生活，從來(lái)不缺鈣，而在陸地生存的動(dòng)物，包括我們?nèi)祟?lèi)，由于遠(yuǎn)離了海洋，所以時(shí)常會(huì)出現(xiàn)鈣缺失。為了應(yīng)對(duì)缺鈣，還專(zhuān)門(mén)進(jìn)化出一個(gè)腺體，即甲狀旁腺。在身體缺鈣的時(shí)候，甲狀旁腺分泌激素，從骨骼“銀行”取鈣應(yīng)急，但這卻可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。而且，陽(yáng)光的照射和鈣的吸收關(guān)系密切，可是我們并不能保證總能得到充足的陽(yáng)光。如果這樣，即使我們攝入了含鈣的食物，也會(huì)因?yàn)闆](méi)有足夠的“日光浴”而吸收不好。我國(guó)東北地區(qū)由于氣候嚴(yán)寒，在漫長(zhǎng)的冬季經(jīng)常足不出戶，曬不到太陽(yáng)，就會(huì)因缺鈣而產(chǎn)生腰腿疼。另外，年輕時(shí)的體育鍛煉，特別是幫助長(zhǎng)骨的運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)骨質(zhì)十分有益。年輕時(shí)經(jīng)常參加體育鍛煉，或體力勞動(dòng)充足的人，很少患骨質(zhì)疏松癥。在35歲左右骨峰值形成后，特別是進(jìn)入中、老年期，鍛煉起著維持骨質(zhì)、防止骨質(zhì)丟失的作用。如果我們保證不了經(jīng)常性、飽和度較高的體能鍛煉，缺鈣也就不是什么新鮮事了。

　　誤區(qū)2：補(bǔ)鈣容易造成體內(nèi)鈣太多了，形成高鈣血癥。

　　解析：

　　如果認(rèn)為高鈣血癥是因?yàn)樯眢w內(nèi)的鈣太多了才會(huì)得的一種病，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了，你犯了一個(gè)望文生義的錯(cuò)誤。成人體內(nèi)鈣含量約為1200克，其中約99%存在于骨骼和牙齒之中，約1%的鈣存在于軟組織細(xì)胞外液及血液中。當(dāng)人體鈣攝入不足時(shí)，血鈣濃度就會(huì)下降，甲狀旁腺就會(huì)從骨骼“銀行”中取鈣。由于骨骼中的鈣含量及濃度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于血液，所以往往會(huì)提出過(guò)多。這些多提的鈣在血管及組織中驟增，這時(shí)就患了高鈣血癥。所以說(shuō)，高鈣血癥恰恰是因?yàn)槿扁}才會(huì)得的病。

　　誤區(qū)3：補(bǔ)鈣太多會(huì)使孩子的骨骼提早結(jié)束發(fā)育，個(gè)子長(zhǎng)不高，最好采取寧少勿多的原則。

　　解析：

　　這種擔(dān)心其實(shí)是多余的。當(dāng)人體鈣源充足時(shí)，不但不會(huì)發(fā)生甲狀旁腺?gòu)墓菐?kù)中提鈣的現(xiàn)象，還會(huì)通過(guò)甲狀腺分泌的降鈣素不斷向骨骼“銀行”“存”鈣，從而保持體內(nèi)鈣的良性循環(huán)。由于鈣對(duì)人體是一個(gè)外源性物質(zhì)，在體內(nèi)不能合成，因此需要源源不斷從體外補(bǔ)充。缺鈣時(shí)腸壁會(huì)竭盡全力吸收鈣，當(dāng)吸收至體內(nèi)足夠所需量時(shí)，多余的部分就會(huì)排出，所以根本不必?fù)?dān)心補(bǔ)鈣太多會(huì)使孩子的骨骼提早結(jié)束發(fā)育。