國(guó)慶黃金周 宅男宅女家中保健攻略

　　一樣的假期，別樣的生活。有人想做一次遠(yuǎn)行，讓身心放個(gè)長(zhǎng)假，有人想趁機(jī)在家睡個(gè)好覺，休養(yǎng)生息蓄勢(shì)待發(fā)，還有的人選擇購(gòu)物、娛樂、走親訪友……轉(zhuǎn)眼間，繽紛長(zhǎng)假款款而來。由于各種各樣的原因，今年雙節(jié)長(zhǎng)假里選擇宅在家中的人占了多半。那么，長(zhǎng)假在家如何打理好自己和家人的健康?醫(yī)學(xué)專家們給出了一些建議。

　　補(bǔ)覺莫過頭

　　長(zhǎng)假來臨，很多職場(chǎng)白領(lǐng)們都打算在這個(gè)假期好好“補(bǔ)覺”。專家提醒說，覺并非睡得越多越好，對(duì)睡眠不足的人來說，惡補(bǔ)可能并不奏效。有時(shí)候，蒙頭大睡，反而讓人更疲倦。

　　由于長(zhǎng)假里睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，過去有規(guī)律的作息被打破，極易引起神經(jīng)官能失調(diào)，該睡的時(shí)候睡不著，睡眠紊亂，頭昏腦脹，很多人同時(shí)還會(huì)發(fā)生胃腸道失調(diào)，甚至還可能引起神經(jīng)和精神系統(tǒng)的問題。

　　正確的方法是，利用假期調(diào)整好自己的作息。在長(zhǎng)假里逐漸找到自己的睡眠規(guī)律。工作時(shí)提高效率，養(yǎng)成按時(shí)就寢的習(xí)慣。

　　穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣給乳房松綁

　　不用穿著束身合體的套裝，亦不用擔(dān)心走光，宅家的你就有可以只穿著運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣或什么內(nèi)衣都不穿的自由了。專家認(rèn)為，每周至少裸胸一天對(duì)乳房健康有益?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)了乳腺疾病高發(fā)背后的秘密——這個(gè)世界上80%的女性穿著不合適的胸罩。而最新的研究表明，使用普通內(nèi)衣，每走一步，乳房會(huì)上下移動(dòng)5厘米，而使用運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，移動(dòng)比例會(huì)減少74%。為了讓S形身材保持得更久些，宅女們可以充分利用自己宅家的環(huán)境優(yōu)勢(shì)，選擇穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，避免乳房下垂。

　　赤足，讓腳丫享受自由的碰觸

　　宅家的你，可以不必再做那個(gè)性感熱辣的女人。踢掉7寸高跟鞋，讓雙足回到自由的狀態(tài)，打著赤腳踩在木質(zhì)地板上，那分愜意的心情讓人想起舞。赤腳走路不僅讓人心情好，對(duì)人的身體也有許多好處。赤腳走路能使足底肌肉、經(jīng)絡(luò)、韌帶及神經(jīng)末梢與地面接觸、摩擦，進(jìn)而通過神經(jīng)傳輸刺激內(nèi)臟器官及大腦皮層，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。如果你家的地板是實(shí)木地板且有地?zé)嵯到y(tǒng)，宅家的你大可放心打赤腳。當(dāng)然，舒適的軟底鞋也會(huì)讓宅家時(shí)光更享受。

　　每天30分鐘享受陽(yáng)光下的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　天氣晴朗，陽(yáng)光正燦爛。不用悶在格子間打拼，你大可利用這段時(shí)間完成每天的30分鐘運(yùn)動(dòng)任務(wù)。宅女更容易發(fā)胖的部分原因就是缺乏必須讓身體動(dòng)起來的理由，作為重視健康的宅女，每天預(yù)留運(yùn)動(dòng)時(shí)間是必做的項(xiàng)目之一。不做邋遢發(fā)福、抑郁的宅人，每天30分鐘陽(yáng)光下的運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)有益身心。

　　每?jī)尚r(shí)放松一下

　　這個(gè)時(shí)代誰能離得開電腦和網(wǎng)絡(luò)?宅人們更是如此。專家提醒宅人們，工作或上網(wǎng)瀏覽面對(duì)電腦的時(shí)間最好不要超過兩個(gè)小時(shí)?？梢韵螺d一個(gè)小軟件，每隔一兩個(gè)小時(shí)播放輕松的音樂，提醒宅女們起身動(dòng)一動(dòng)、活動(dòng)頸椎和腰椎，或做一做身體伸展、眼保健操。

　　健身莫?jiǎng)×?/strong>

　　現(xiàn)代人每天忙得連軸轉(zhuǎn)，工作壓力大、生活無規(guī)律，讓很多人處于過勞狀態(tài)。人們大都知道健身對(duì)于身體的好處，但一忙碌起來，卻鮮有人堅(jiān)持鍛煉。長(zhǎng)假來了，終于有了喘息的機(jī)會(huì)，一些人想在這期間集中安排一些健身活動(dòng)，讓身體潤(rùn)滑潤(rùn)滑。而專家指出，平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的人，不建議進(jìn)行時(shí)間太長(zhǎng)的劇烈運(yùn)動(dòng)，否則突然增加的體力活動(dòng)對(duì)身體尤其是心臟來說很難承受，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷。比較適合的運(yùn)動(dòng)方式有慢跑、快步走、打太極等?！笆弧逼陂g只要適量地安排一些健身內(nèi)容即可。如騎車郊游：邀上三五知己，或舉家上陣，騎上自行車，到郊外與大自然作親密的接觸，不失為一種上佳的選擇。又比如跑步：找一個(gè)離家不遠(yuǎn)、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。特別是對(duì)那些坐辦公室的上班族來說，利用黃金周長(zhǎng)假，每天到公園去練習(xí)跑步，和清新的空氣一起躍動(dòng)，享受陽(yáng)光、綠地帶來的歡愉，將會(huì)得到一種奇妙的感覺。如果覺得太累，不妨隔天進(jìn)行鍛煉，每次不少于30分鐘，既不會(huì)因強(qiáng)度過大感覺太累，又能達(dá)到健身目的。