夏季勤補(bǔ)水不明智 每天應(yīng)該喝多少水

　　大部分人都知道，多喝水，好處多，但能做到的卻實(shí)在太少。這主要是人們沒有養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，建議您從今天起，根據(jù)自己的情況，做些針對(duì)性的改變。正常人每天所需水分根據(jù)個(gè)人日常活動(dòng)量而不同，但大約都在1500毫升左右。只要喝足，不但有助于身體排出有毒物質(zhì)和代謝產(chǎn)物，保持心腦血管健康，還能幫助保持體重，獲得有彈性的皮膚，并保證胃腸道的正常運(yùn)轉(zhuǎn)等。

　　每天應(yīng)該喝多少水

　　通常來說，合理的喝水方式是，每次100—150毫升，間隔時(shí)間為20—30分鐘。

　　上班族：一到單位就先喝一杯水，再打上一杯水放在觸手可及的地方，在水里放片檸檬，味道更好，也能吸引你多喝點(diǎn)。每工作半個(gè)小時(shí)左右休息一會(huì)兒，并喝100毫升左右的水。養(yǎng)成這種習(xí)慣不但能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充足夠的水分，還能使工作更有效率，并防止久坐導(dǎo)致的身體損傷。

　　室外工作者：隨身攜帶水杯或水壺，裝約400—500毫升的礦泉水或者開水，稍覺口渴就喝。因?yàn)槭彝夤ぷ魉謥G失較多，建議每天至少喝2000毫升的水。

　　在家老人：定個(gè)喝水時(shí)間表，然后按照計(jì)劃喝水。不妨上個(gè)鬧鐘，至少每小時(shí)提醒一次，每次喝幾口水。出門時(shí)帶上水杯，走到哪兒喝到哪兒。另外，老年人消化功能差，建議最好減少每次的喝水量，增加喝水次數(shù)。

　　夏季愛運(yùn)動(dòng)更要會(huì)補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要掌握以下原則：

　　a.不能渴時(shí)才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，丟失的水分已達(dá)體重的2% 。

　　b.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250—500毫升;運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150—250毫升;運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)120—240毫升;運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量，體重每下降1千克需補(bǔ)1升。

　　夏季勤補(bǔ)水不明智

　　身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的時(shí)候，每天正常補(bǔ)水1000~2000亳升，讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題了。首先，說明你的身體可能處于脫水狀態(tài)，身處高溫環(huán)境，大量排汗或大量進(jìn)食鹽分都可能千百萬這種情況，那么補(bǔ)水是必要的;其次，如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況;或者處于感昌、發(fā)燒等感染性疾病中;又或者有泌尿系統(tǒng)炎癥，甚至是一名高尿酸血癥患者，那也可以主動(dòng)大量飲水。而一個(gè)健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實(shí)在沒有必要了，那只不過是一再考驗(yàn)自身的腎臟功能罷了。

　　識(shí)破“花樣”水

　　純凈水，經(jīng)多重過濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有益的礦物質(zhì)，突出的是飲用的安全性，它是一種軟水，許多人認(rèn)為它不夠營養(yǎng)，長(zhǎng)期飲用不利健康，可是這種觀點(diǎn)未被證實(shí)。

　　礦泉水，是種自然資源，由地層深處開采出來，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，略呈堿性，應(yīng)該更有利于健康，但是不排除有機(jī)物污染的可能。

　　礦物質(zhì)水，在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質(zhì)濃縮液配制而成的人工礦泉水，標(biāo)志著飲用水科技的新高度。