快速鍛煉腹肌的方法有哪些

　　快速鍛煉腹肌的方法有哪些?隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們壓力的增大，導(dǎo)致了不少人亞健康隨之而來，因此現(xiàn)代的健身館都是都市白領(lǐng)們的愛好之地，而目前不少男性更是為了健康還有吸引異性的注意，都希望自己擁有八塊腹肌。

　　快速鍛煉腹肌的方法有哪些?快速練就腹肌的方法如下：

　　腹肌鍛煉起來比胸肌要容易些，因?yàn)橐话悴恍枰餍递o助，在家就能勝任。目前鍛煉腹肌的方法比較多，大家應(yīng)該根據(jù)自身身體條件和手頭的硬件設(shè)施，找到適合自己的鍛煉方法，沒有最好的，只有最適合的。如下教程有經(jīng)驗(yàn)的腹肌鍛煉者一看就知道，都是比較經(jīng)典且高效的動(dòng)作，想練就腹肌的朋友推薦一試。

　　觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　1、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個(gè)動(dòng)作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個(gè)動(dòng)作，指尖到腳踝然后還原算一個(gè)動(dòng)作，做20秒，之后休息10秒。

　　2、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動(dòng)身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。以雙腿力量帶動(dòng)身體上提，同時(shí)腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助 。

　　3、左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個(gè)方向。這個(gè)動(dòng)作對腹肌考驗(yàn)很大，剛開始做的時(shí)候不適應(yīng)腹肌會(huì)很疼，大家根據(jù)情況，起初的時(shí)候可以少做兩組。

　　4、手臂連同上半身向一邊扭動(dòng)，使右手能摸到右腳處即可，然后還原，換另一個(gè)方向。

　　5、躺式走步，動(dòng)作要領(lǐng)很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。

　　6、腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量并攏，然后迅速分開，再并攏。重復(fù)以上動(dòng)作，整個(gè)動(dòng)作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。

　　鍛煉腹肌需要一定的耐心和毅力，希望人們一定要持之以恒，當(dāng)你練就腹肌的時(shí)候，就會(huì)覺得所有的付出都是值得，望您早日練就腹肌。