經(jīng)期嗜睡分三種情況 教你4招緩解經(jīng)期嗜睡癥

許多女性在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的表現(xiàn)，有一部分女性在經(jīng)期會(huì)表現(xiàn)出嗜睡。南京市婦幼保健院中醫(yī)婦科侯莉莉主任介紹，經(jīng)行嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、或腎精虧損所致，一般有以下三種情況。

經(jīng)行嗜睡的三個(gè)原因：

由脾虛濕因引起的經(jīng)行嗜睡

多數(shù)形體肥胖，常伴浮腫，動(dòng)則氣喘，食欲欠佳，胃脘滿悶，白帶量多，質(zhì)黏而稠。經(jīng)行之際精神疲憊，頭重如裹，四肢沉重，困倦嗜睡。舌苔白膩，脈象濡緩。

由氣血不足引起的經(jīng)行嗜睡

多見(jiàn)于身體虛弱的婦女，表現(xiàn)為少氣懶言，倦怠乏力，頭暈作眩，心悸不安。月經(jīng)量少，色淡質(zhì)稀。經(jīng)行之際昏昏欲睡，每以進(jìn)餐后尤甚。面色萎黃，舌淡苔白，脈沉細(xì)無(wú)力。

由腎精虧損引起的經(jīng)行嗜睡

多見(jiàn)于頻繁人工流產(chǎn)的婦女。主要臨床表現(xiàn)有，經(jīng)行倦怠善眠，耳鳴耳聾，神情呆滯。平日精力不支，腰膝酸軟。月經(jīng)多延后，經(jīng)量偏少。舌淡苔白，脈沉細(xì)弱。

經(jīng)期出現(xiàn)嗜睡，癥狀也非常明顯，但多數(shù)女性會(huì)忽略。侯主任說(shuō)，很多女性月經(jīng)前期出現(xiàn)乏力、煩躁、憂郁、嗜睡，甚至無(wú)原因地哭泣或大怒；嚴(yán)重者不愿意理睬家人與朋友，孤僻到臥床不起，常伴有乳房脹痛、小腹脹感、便秘；還有的人經(jīng)前1~3天體重增加并有浮腫，尤其是晨起手指發(fā)脹，下午則下肢腫脹。另有些人在經(jīng)前還有注意力不集中、健忘、判斷有困難、行動(dòng)不協(xié)調(diào)，頭痛等癥狀。這些癥狀最早可出現(xiàn)在經(jīng)前10~14天，一般是在經(jīng)前4~5天，待月經(jīng)來(lái)潮后癥狀隨之消失。以上這些癥狀并不是同時(shí)出現(xiàn)在一個(gè)人身上，一般人常出現(xiàn)其中1~2種。

如何緩解經(jīng)期嗜睡癥狀？

1、簡(jiǎn)單穴位按摩法：穴位按摩對(duì)于白天精神不振、困倦嗜睡效果佳，是緩解女性經(jīng)期愛(ài)睡覺(jué)癥狀的好方法。

①風(fēng)池、風(fēng)府：用指揉法，手法宜平衡，不需過(guò)強(qiáng)刺激，以輕輕氣感為好，具醒腦開(kāi)竅作用。風(fēng)池：顱骨與脊椎交接點(diǎn)的凹陷處；風(fēng)府：后發(fā)髻正中直上1英寸。

②足三里、三陰交：手法同上，強(qiáng)度可稍大，具健脾除濕作用。足三里：膝蓋外側(cè)下方1根手指處；三陰交；在小腿內(nèi)側(cè)，足踝尖上3英寸。

2、把握睡眠規(guī)律：為了緩解經(jīng)期愛(ài)睡覺(jué)的情況，晚上最好10時(shí)左右就寢，不要過(guò)度勞累，以防損傷脾陽(yáng)，陽(yáng)氣衰憊而加重經(jīng)期嗜睡癥狀。

3、吃清淡易消化食物：女性在經(jīng)期可多喝山藥粥、薏米粥等，禁辛辣、生冷、油膩、難消化的食物及冷凍飲品，以免加重經(jīng)期愛(ài)睡覺(jué)的癥狀。

山藥粥做法：取生山藥50克，白米50克；將山藥切成薄片，加入白米和水適量同煮成粥，早晚食用，有健脾胃之效，治脾氣不足引起的經(jīng)期嗜睡最佳。

4、加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉：慢走、太極拳等運(yùn)動(dòng)，可使血液順暢，人體陽(yáng)氣充盛，利于輔助嗜睡治療，對(duì)于緩解經(jīng)期愛(ài)睡覺(jué)有很大幫助。