慢跑是經(jīng)濟(jì)又有效降壓 高血壓患者的運(yùn)動(dòng)首選

　　適量的體育鍛煉有益于高血壓患者的康復(fù)，而患者往往是不知道哪種運(yùn)動(dòng)適合自己。其實(shí)，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運(yùn)動(dòng)。

　　慢跑經(jīng)濟(jì)有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙運(yùn)鞋就足矣。那么，對(duì)于想要用慢跑運(yùn)動(dòng)來(lái)降低自己血壓的患者來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)中要注意什么?

　　慢跑可以減肥，能增強(qiáng)心肺功能，降低血脂，促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。在進(jìn)行健身跑前要做心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)以檢查心功能和血壓對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性。

　　有跑步習(xí)慣的人都知道，跑步必須持之以恒而且要注意運(yùn)動(dòng)量的控制。而在其他情況下則應(yīng)克服"惰性"，堅(jiān)持鍛煉。老年人必須特別強(qiáng)調(diào)熱身運(yùn)動(dòng)與緩和運(yùn)動(dòng)。肌力訓(xùn)練可依個(gè)人喜愛(ài)安排在有氧運(yùn)動(dòng)之前或之后。每次跑步運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操，以改善柔軟度及關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，降低運(yùn)動(dòng)傷害的幾率。跑步時(shí)還要注意掌握最大運(yùn)動(dòng)量。最好是根據(jù)跑步時(shí)的最高脈搏數(shù)(最高心率)來(lái)掌握最大運(yùn)動(dòng)量。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)更加重要。而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運(yùn)動(dòng)，特別適宜于中輕度高血壓患者，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)保健的高血壓患者，如果能堅(jiān)持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持身體健康。

　　“如果開(kāi)始談?wù)撨\(yùn)動(dòng)排毒，不會(huì)有科學(xué)數(shù)據(jù)，”哈弗醫(yī)學(xué)院女性運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)負(fù)責(zé)人馬茨金Elizabeth Matzkin說(shuō)。“人體本身就具有清除多余物質(zhì)的機(jī)能。”同樣的道理亦適用于節(jié)食?！皩?duì)于一周只能喝果汁或水這種清理毒素的說(shuō)法，并沒(méi)有充分的科學(xué)數(shù)據(jù)予以支持，”她說(shuō)道。

　　她還補(bǔ)充說(shuō)，運(yùn)動(dòng)十分重要，能讓身體發(fā)揮正常機(jī)能，而腎臟和結(jié)腸可以排毒。但運(yùn)動(dòng)在這一過(guò)程中發(fā)揮的作用仍不清楚。合理飲食、多喝水再加上運(yùn)動(dòng)這樣健康的生活方式，對(duì)身體排毒十分重要，可使人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　波士頓注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)員克拉克(Nancy Clark)稱，人體通常能夠通過(guò)肝臟和腎臟進(jìn)行排毒，出汗并不會(huì)排毒。“出汗不會(huì)排毒，”她解釋道?！叭绻蝗贿M(jìn)行節(jié)食，可能導(dǎo)致毒素被釋放，然后身體會(huì)處理這些毒素。人體排汗時(shí)流失的是鈉?！?/p>