冬季護肺夜晚多做“健肺氣功”

　　總是熬夜，嗓子容易不舒服甚至出現(xiàn)更嚴(yán)重的情況？也許睡眠跟我們的上呼吸道關(guān)系密切。此外，冬季護肺除了注重睡眠，飲食和運動也不能忽視。

　　每天睡8小時或許最護肺

　　哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究顯示，睡眠不足者或嗜睡者，都比正常睡眠者更容易患肺炎。研究者對56953名注冊護士進行了為期4年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)相比每天睡夠8小時者，睡眠少于5小時的人患肺炎的可能性增加39%。

　　而睡得過久，肺也“扛不住”——每天睡9個小時或更長的人，未來患肺炎的可能性也會增加38%。肺炎感染似乎還跟人的自我感覺有關(guān)。感覺自己沒睡夠的人，患肺炎的危險度約增加50%。（該研究考慮了年齡、體重指數(shù)、吸煙飲酒狀況、血壓、抑郁癥等各項可能的影響因素，發(fā)表于2012年第1期的《Sleep》上。）

　　該文作者之一、哈佛醫(yī)學(xué)院助理教授高翔博士介紹，目前還不完全了解睡眠與肺炎關(guān)系背后的機理，但一個可能的解釋是睡眠缺乏會導(dǎo)致體內(nèi)NK細(xì)胞、T細(xì)胞等大幅下降，從而降低機體的免疫力；睡眠時間過長，會增加口腔分泌物的吸入，造成肺部細(xì)菌微生物的沉積。同時，嗜睡可能反映機體處于亞健康， 故更易患病。

　　飲食護肺做好“三高四低”

　　“三高”即高蛋白質(zhì)、高維生素、高纖維素，宜多吃瘦肉、豆制品、魚類、蘑菇等高蛋白質(zhì)食物，蔬菜、水果、豆類、乳類、黑木耳等含維生素較多的食物，以及粗食等高纖維素食物；“四低”指飲食中要注意攝入低膽固醇、低脂肪、低糖、低鹽的食物。此外，杏仁露、甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、蘿卜、黑芝麻、豆?jié){、豆腐、核桃、松子等食物，都有滋養(yǎng)潤肺的功能。

　　飯后1-2小時內(nèi)做“健肺氣功”

　　冬天很容易感冒，尤其是那些平時肺部育鍛煉無疑是最佳的選擇。專家建議，人們根據(jù)各自的體質(zhì)，選擇幾項適合自己的運動，每日堅持不怠地練和支氣管容易感覺不舒服、易咳嗽的人，在冬季一定要注意養(yǎng)肺。養(yǎng)肺的關(guān)鍵在于加強機體免疫功能，體習(xí)，并結(jié)合一些專門提高肺功能的鍛煉，對增強機體免疫力、提高肺功能極有好處。

　　有一套“健肺氣功”頗值得推薦：晚餐1-2小時后，先慢走10-15分鐘，然后找一處環(huán)境安靜、相對開闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松。如此練習(xí)半小時，對健肺很有幫助。

　　此外，慢阻肺和肺氣腫患者宜早晚采用 “腹式呼吸法”來增加肺容量、幫助病情恢復(fù)，具體做法為：每日睡前或起床前，平臥床上，伸開雙臂、盡量擴張胸部，用腹部帶動來呼吸。深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20-30次。本法有助于鍛煉肺部的生理功能。