六大細(xì)節(jié)教你長跑防猝死

　　長跑是一項有意身心的運動，但是最近多所學(xué)校卻取消了學(xué)生運動會的長跑。其實只要注意幾個方面，是可以避免猝死的。

    近日，武漢、西安、南京等多所高校運動會中取消了女子30 0 0米和男子5000米項目，引發(fā)社會關(guān)注。而原因是現(xiàn)在學(xué)生體質(zhì)下降越來越明顯，校方害怕發(fā)生猝死現(xiàn)象。

　　昨日，南山區(qū)中小學(xué)生田徑運動會召開，與往年不同，長跑項目“不見了”，最長距離是1500米。依照深圳市學(xué)生體育聯(lián)合會下發(fā)的競賽規(guī)程通知，今年深圳市區(qū)兩級中小學(xué)生田徑運動會均取消了長跑項目。

　　同時本報記者走訪廣州學(xué)校，發(fā)現(xiàn)廣州的中小學(xué)與大學(xué)大多仍堅持中長跑，不過需要賽前做好準(zhǔn)備，如醫(yī)生在場，參賽者心電圖要合格等。但也有部分學(xué)校出于安全考慮取消了。

　　深圳中小學(xué)：市里要求取消長跑

　　昨日，南山區(qū)中小學(xué)生田徑運動會在南頭中學(xué)舉行。南都記者注意到，與往年不同的是，在比賽項目中，女子3000米和男子5000米項目“不見了”，最長是1500米。相關(guān)負(fù)責(zé)人回應(yīng)，這是依據(jù)市里下發(fā)的有關(guān)競賽規(guī)程而設(shè)置的項目。

　　事后，南都記者了解到，他們所指的是本學(xué)期深圳市學(xué)生體育聯(lián)合會下發(fā)的今年秋季中小學(xué)生田徑運動會競賽規(guī)程通知，在項目設(shè)置上，首次取消了這兩個項目。至于取消的原因，通知中未作解釋。而各區(qū)的學(xué)生運動會則依照市里下發(fā)的競賽規(guī)程通知設(shè)項，影響是從上而下的。

　　多所學(xué)校體育老師分析，取消原因跟現(xiàn)在學(xué)生身體素質(zhì)持續(xù)下降有關(guān)，長跑拼的是耐力，而現(xiàn)在的學(xué)生鍛煉少體質(zhì)差，取消是為了避免學(xué)生“受傷”。記者注意到，采訪中，不少老師稱“學(xué)校是弱勢群體”。

　　運動固然重要，但在運動前如果沒有做好充足的準(zhǔn)備而盲目運動，可能導(dǎo)致猝死，所以，一般人運動時應(yīng)注意以下六點，就可以遠(yuǎn)離猝死。

　　(1)不要參加力所不能及的體力競賽活動。

　　(2)運動前一定要做熱身運動，運動后要做放松活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止活動。

　　(3)不要參加過于劇烈的運動，應(yīng)以運動時即刻心率高于平時心率的70％為宜。比如，平時心跳60次／分鐘，運動時最高心率不能超過105次／分鐘。

　　(4)運動中出現(xiàn)不適必須停止運動，不要勉強堅持，并要及時就醫(yī)。

　　(5)餐后不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血。

　　(6)避免在不潔空氣的環(huán)境中運動，并要注意冷暖及時調(diào)整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環(huán)境中鍛煉，那就和吸煙一樣有害。