莫為奧運(yùn)竟折腰 關(guān)節(jié)疼痛需謹(jǐn)慎

　　奧運(yùn)賽時一般較長，如體操、羽毛球等項(xiàng)目動輒一個小時以上，長時間以一種姿勢靜坐觀看，不僅腿部會發(fā)生水腫，比賽結(jié)束突然起身時，血栓堵塞在心臟時會導(dǎo)致心肌梗死發(fā)生。

　　長時間看電視，不少人因姿勢不當(dāng)，頭頸部長期處于過伸或過屈狀態(tài)，導(dǎo)致頸部軟組織勞損，極易引起頸椎退行性病變，壓迫或刺激頸部血管或神經(jīng)，導(dǎo)致暫時性腦供血不足，出現(xiàn)頭暈、頭痛、頸部僵硬、惡心、嘔吐等。如果持續(xù)觀看甚至場場不落會使人長期處于疲勞狀態(tài)或睡眠不足，容易引起思維遲鈍、協(xié)調(diào)功能不良，還可造成焦慮、憂郁，甚至誘發(fā)精神??；從生理角度來說，易造成食欲減退、消化不良、免疫功能下降，引發(fā)或加重失眠癥、神經(jīng)官能癥、潰瘍病、糖尿病等。

　　許多人喜歡躺在沙發(fā)上，或者靠在床上，長時間以不正確的坐姿觀戰(zhàn)，而期間又很少有活動，時間一長易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。同時也很容易對頸椎、腰椎不利，尤其是對那些本來就有骨關(guān)節(jié)疾病的人來說，更容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。為此，應(yīng)坐在椅子上以正確的坐姿觀看比賽，每隔半小時應(yīng)起身活動一下全身關(guān)節(jié)和腿部肌肉，邊看比賽邊做些簡單的保健操，在房間里走動走動，讓脊椎得到放松。

　　下面小編給你介紹幾個預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛的小運(yùn)動：

　　緩步行走

　　膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步可以在看賽的時候緩步來回運(yùn)動，避免長期坐。

　　高位馬步

　　兩膝稍彎曲，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

　　仰臥抬腿

　　仰臥床上，患膝關(guān)節(jié)炎的腿向抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習(xí)一段時間后，空中抬腿時間爭取達(dá)到10～15分鐘。隨后也可練習(xí)用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加腿肌力量。

　　直身跪坐

　　晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。