午睡的講究

　　除前面提到的規(guī)律作息有利于睡眠外，其他的比如靜坐安神、睡前按摩、沐足、白天練氣功、打太極拳等都有助于入睡。具體內(nèi)容會(huì)在下面章節(jié)中詳細(xì)敘述。當(dāng)然，有時(shí)候還需要求助于醫(yī)生，用中藥調(diào)理好陰陽氣血。

　　說到睡眠，這里再順便提一下午休。雖然有些人主張不午休，但我認(rèn)為午睡對人體也很重要，特別是對老年人。以我為例，我每天午餐后一般是看會(huì)兒報(bào)紙稍作休息，然后就午睡一會(huì)兒，時(shí)間一般有1小時(shí)至1.5小時(shí)。適當(dāng)?shù)奈缢梢詮浹a(bǔ)上午學(xué)習(xí)和工作所消耗的精力，為下半天的工作和學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備，對于保持精力充沛、提高工作效率是很有幫助的。

　　當(dāng)然，午睡也有講究，要注意下面這些事項(xiàng)：

　　第一，午餐后不要立即午睡，最好休息半小時(shí)后再睡，否則容易延長胃的排空時(shí)間，影響它的消化功能。

　　第二，午睡時(shí)間以1個(gè)小時(shí)左右為宜，老年人可以適當(dāng)延長時(shí)間，但也不宜太長。午睡時(shí)間不宜太短或太長，太短達(dá)不到休息的目的；但如果時(shí)間太長的話，人體容易進(jìn)入深睡狀態(tài)，醒來后反而精神狀態(tài)不好，而且還容易影響到晚間的睡眠。

　　第三，不要坐著午睡或伏案午睡，也不要以臂代枕。不正確的睡眠姿勢不僅不能消除疲勞，還會(huì)影響大腦的供血和供氧，出現(xiàn)眼球受壓、前臂缺血缺氧麻木等癥狀，還容易患頸椎、腰椎疾病，不利于健康。

　　第四，起床時(shí)不要過猛，以防由于腦部突然供血不足而暈倒。最好在床上先停留數(shù)分鐘，再慢慢起床。

　　第五，老年人不宜獨(dú)居，睡眠中最好能有人照料，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理不良睡眠情況，如呼吸暫停、異常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死現(xiàn)象的發(fā)生。

　　這些注意事項(xiàng)中的最后兩條也適用于晚間的睡眠。

　　本篇為出版社合作文章，嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載。出版社圖書合作請聯(lián)系電話：020-37617238。