高血壓能運(yùn)動(dòng)嗎？高血壓怎么運(yùn)動(dòng)降壓？

高血壓是如今比較常見的疾病，并且高血壓的發(fā)病率逐年增長。因?yàn)楦哐獕簺]有自覺癥狀，對日常生活不會(huì)造成妨礙，所以極難被發(fā)現(xiàn)，從而導(dǎo)致病情的惡化，最后因病情嚴(yán)重引起了一系列的并發(fā)癥，例如腦中風(fēng)，心肌梗塞等等，而且其血壓的高低和患者的死亡率是成正比的，血壓越高死亡率就越高這也是高血壓的可怕之處。如今在非藥物療法中運(yùn)動(dòng)是最好的療法，關(guān)于高血壓的運(yùn)動(dòng)方法等相關(guān)問題，下面我們請暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師陸華為我們詳細(xì)講解。

高血壓能運(yùn)動(dòng)嗎？

高血壓能運(yùn)動(dòng)。輕、中、重度的高血壓患者，運(yùn)動(dòng)情況和運(yùn)動(dòng)方式的選擇是不同的。推薦高血壓輕或者適中的運(yùn)動(dòng)，主要的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)為主。力量訓(xùn)練阻力訓(xùn)練有降壓效果，特別是力量訓(xùn)練，但在訓(xùn)練過程有可能會(huì)出現(xiàn)急劇的血壓升高，所以在采取訓(xùn)練方式時(shí)需要謹(jǐn)慎。

高血壓怎么運(yùn)動(dòng)降壓？

運(yùn)動(dòng)對高血壓有降壓效果，無論有氧運(yùn)動(dòng)還是阻抗訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后血壓可降5-10個(gè)毫米汞柱，是單次效果。長期規(guī)律運(yùn)動(dòng)可達(dá)疊加的效果，使血管年輕化，可以起到很明顯的效果。比如有些患者收縮壓160mmHg，此為初發(fā)高血壓，在醫(yī)生建議下堅(jiān)持跑步、游泳后會(huì)使血壓處于正常范圍。

高血壓患者除平時(shí)運(yùn)動(dòng)外還應(yīng)注意自己不良的飲食習(xí)慣，高血壓患者應(yīng)該節(jié)制飲食避免進(jìn)餐過飽，少吃太甜的食物，體重控制在正常范圍。避免三高食物的攝入，也要限制蛋白質(zhì)的攝入可以使用豆腐，瘦肉，魚雞蛋等高蛋白的食物。也要注意食物中的油，選擇豆油和菜籽油等植物油，這些植物油對防止高血壓有一定的好處。最后要多吃維生素豐富的水果，平時(shí)要飲食清淡，少喝濃茶，少吃生冷辛辣食物。