中老年人學(xué)會(huì)這4招，可降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)！

一旦身體上的血管發(fā)生老化，勢(shì)必會(huì)讓各個(gè)系統(tǒng)以及臟器慢慢的衰退，如果想要達(dá)到延年益壽，必須要保持血管的年輕，降低患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

中老年人應(yīng)學(xué)會(huì)這4招，可降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)！

1、每天吃蔬菜和水果

每天堅(jiān)持吃二兩新鮮的水果，能夠把患上心臟疾病以及中風(fēng)的幾率降低30%以上。在水果里面含有大量的抗氧化劑、鉀元素以及活性化合物等，屬于低鈉、低脂肪以及低熱量的食物，能夠降低心血管患者死亡的幾率。每天堅(jiān)持吃兩瓣大蒜，里面含有豐富的大蒜素，被稱為血管清道夫。對(duì)于糖尿病以及高血壓患者來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持吃兩瓣大蒜，能夠幫助降低血壓，擴(kuò)張血管，降低血糖，同時(shí)也具有抗癌防癌的效果。

2、堅(jiān)持喝雜糧粥

每天堅(jiān)持喝雜糧粥能夠保護(hù)血管，比如把紅豆黑豆綠豆以及，燕麥等一起放在鍋里面，組成中里面含有豐富的花青素，尤其是燕麥和大麥里面含有大量的葡聚糖，能夠預(yù)防冠心病發(fā)作的次數(shù)，幫助降低血液中的膽固醇，從而保護(hù)了血管。每天堅(jiān)持喝一杯綠茶，能夠降低血液中的甘油三酯含量以及膽固醇，綠茶里面含有特殊的兒茶酚，能防止血液出現(xiàn)氧化作用，幫助降低血壓及血糖，讓全身的血液循環(huán)變得更加通暢。

3、要堅(jiān)持做血管體操

血管體操也就是洗冷水浴或者是用冷水擦身體，當(dāng)皮膚接觸冷水之后會(huì)血管會(huì)快速的收縮，血液會(huì)流入到內(nèi)臟及深部組織，擴(kuò)張了內(nèi)臟血管，幾分鐘之后皮膚血管又會(huì)擴(kuò)張，血液從內(nèi)臟流向體表，反反復(fù)復(fù)相當(dāng)于給血管一次訓(xùn)練。這樣能夠增強(qiáng)血管的彈性，防止膽固醇在血管壁上的沉積。

4、經(jīng)常性的伸伸懶腰

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間平躺或者久坐的人群來(lái)說(shuō)，肌肉組織里面的靜脈血管就會(huì)發(fā)生松弛，而且會(huì)淤積太多的血液，減少了血液循環(huán)量，此時(shí)可以伸伸懶腰，來(lái)增強(qiáng)肌肉的收縮性而且讓淤積的血液會(huì)流到心臟。具體的方法是把兩個(gè)手交叉放在胸前，從胸部到頭頂上做類似于舉重的姿態(tài)并且把腰部帶起反反復(fù)復(fù)10次。

溫馨提示

盡量戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣，如果大量喝酒的話，會(huì)讓血管失去一定的彈性而且變得越來(lái)越硬，容易出現(xiàn)高血壓。不能長(zhǎng)時(shí)間久坐，應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)起來(lái)，保證充足的睡眠，盡量不要熬夜。