高血壓的福音，常吃這4種食物幫你穩(wěn)定血壓！

高血壓是心臟病發(fā)作或中風(fēng)的主要危險(xiǎn)因素。實(shí)際上它通常被認(rèn)為是中風(fēng)的最重要的風(fēng)險(xiǎn)因素。

高血壓的福音，常吃這4種食物幫你穩(wěn)定血壓！

您是否希望在沒有藥物有害副作用的情況下降低血壓？好消息是，有許多安全，有效，天然的食物和營養(yǎng)素可以幫助你做到這一點(diǎn)。以下是四種不用藥物降低血壓的方法：

1、喝甜菜汁

最近的一些研究表明，飲用新鮮甜菜汁可以導(dǎo)致血壓降低。血壓下降是由于甜菜汁中硝酸鹽的亞硝酸鹽化學(xué)形成。一旦進(jìn)入身體循環(huán)，亞硝酸鹽就可以通過排列血管的細(xì)胞轉(zhuǎn)化為一氧化氮。一氧化氮是一種強(qiáng)大的血管擴(kuò)張器，導(dǎo)致血壓降低。甜菜汁在攝入一小時內(nèi)可以降低血壓，攝入后3至4小時出現(xiàn)峰值降低。

2、吃生蒜

大蒜具有很多功效，包括幫助降低血壓。大蒜的所有有益作用都?xì)w因于其含硫化合物：大蒜素，二烯丙基二硫化物，二烯丙基三硫化物等。大蒜素是由酶蒜氨酸酶對化合物蒜氨酸的作用形成的。要獲得足夠的大蒜素，每天要吃兩瓣新鮮大蒜。煮熟的大蒜和大蒜油產(chǎn)品不會有生大蒜那樣強(qiáng)大的藥效。

3、喝紅茶

喝紅茶會降低患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，也會起到降低血壓的作用。研究人員認(rèn)為紅茶的高血壓益處可能是因?yàn)轱嬃细纳屏藘?nèi)皮細(xì)胞的功能，這些內(nèi)皮細(xì)胞排列在血管內(nèi)部并影響血壓。其他研究表明，紅茶中的黃酮類化合物可以改善血管的張力，幫助它們更有效地引導(dǎo)血液。

4、攝取更多的鎂

鎂有助于擴(kuò)張血管，防止心肌和血管壁痙攣，它還可以溶解血液凝塊。所有這些都有助于最佳的心臟和血管功能，并有助于降低血壓。

研究發(fā)現(xiàn)，每天服用400毫克鎂可有效降低血壓，許多成年人沒有從膳食得到推薦的鎂攝取量，并且每增加100毫克鎂攝入量，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就會降低大概是個百分點(diǎn)。

過量攝入含糖飲料如蘇打水，甜茶和其他含糖飲料已被證明會直接影響血壓，切斷這些含糖應(yīng)該是任何高血壓治療的第一步，也可以幫助減輕體重和降低高血糖 - 這兩個問題進(jìn)一步導(dǎo)致高血壓。雖然一些研究表明高果糖攝入可能會增加血壓，但其他研究表明果糖本身不是問題；相反，消耗過量的總碳水化合物是主要問題。這意味著你不應(yīng)該關(guān)注果糖，如水果和蜂蜜，因?yàn)檫@些食物在適度的碳水化合物飲食中是健康的。一定要根據(jù)自己的需要和健康目標(biāo)調(diào)整碳水化合物攝入量，并從營養(yǎng)密集的食物（如水果和淀粉類蔬菜）中攝取碳水化合物。