膽固醇高人的人應(yīng)該怎么吃？ 你應(yīng)該掌握這5個(gè)飲食技巧！

生活當(dāng)中有很多人都存在著膽固醇過(guò)高的問(wèn)題，但是并沒(méi)有引起大家的充分重視，很多人認(rèn)為膽固醇過(guò)高并不會(huì)對(duì)身體造成多大的危害。事實(shí)上，膽固醇過(guò)高會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，而且會(huì)引起血管和心臟發(fā)生堵塞，進(jìn)一步容易患腦卒中和冠心病等嚴(yán)重的心腦血管疾病。所以膽固醇高的人在平時(shí)應(yīng)該注重生活護(hù)理和飲食調(diào)理。

那么膽固醇高的人應(yīng)該怎樣吃呢？要掌握哪些飲食技巧？

飲食技巧一，不要吃含膽固醇高的食物

膽固醇高的人在平時(shí)應(yīng)該避免吃動(dòng)物的內(nèi)臟和魚(yú)子以及蟹黃，還有蛋黃之類(lèi)的高膽固醇食物，而且還要少吃羊肉和狗肉以及牛肉，盡量少吃帶皮的雞肉和黃油以及富含飽和脂肪酸的食物。

飲食技巧二、控制糖分的攝入量

在平時(shí)要少吃含糖分高的食物，不要經(jīng)常吃蛋糕和奶油之類(lèi)的食物，要少吃各種甜品，而且要少喝含糖分高的飲料，還應(yīng)該少吃精制谷物，因?yàn)檫@些食物分解之后，都會(huì)產(chǎn)生大量的糖分，糖分在肝臟內(nèi)就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

飲食技巧三、不要喝酒，或者少喝酒

大家都知道喝酒是會(huì)對(duì)肝腎造成一定傷害的，特別是平時(shí)大量喝酒會(huì)嚴(yán)重影響到肝腎功能，膽固醇是會(huì)在肝臟內(nèi)生成的，腎臟是可以代謝膽固醇的，傷害到肝腎，那么就會(huì)影響到膽固醇的合成和代謝。所以膽固醇高的人應(yīng)該盡量不要喝酒。

飲食技巧四、多吃含膳食纖維豐富的食物

在平時(shí)多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃五谷雜糧，比如多種粗糧和雜糧，以及全谷類(lèi)食物和全麥面食物，這些食物中含有豐富的膳食纖維，能夠起到降低膽固醇的作用。

飲食技巧五、增加不飽和脂肪酸的攝入量

在平時(shí)要多吃一些富含不飽和脂肪酸的食物，可以多吃牛油果和堅(jiān)果類(lèi)食物，還有橄欖油，深海魚(yú)類(lèi)也含有豐富的不飽和脂肪酸。

如果是輕微的膽固醇超標(biāo)，那么是可以通過(guò)平時(shí)的飲食控制來(lái)達(dá)到恢復(fù)的，但是如果膽固醇嚴(yán)重超標(biāo)，那么就應(yīng)該積極治療，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理服用降脂藥，同時(shí)還要控制平時(shí)的飲食，而且還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。